距離が縮まる「36の質問」◇雑談よりも、少しずつ深い自己開示を。1997年の心理学の実験から生まれたデートの会話術

プレ男デートで、天気とか仕事の話ばっかりになっちゃうんだ。もっと仲よくなれる話し方ってないかな。

メル美「36の質問」って聞いたことある。質問に答えていくと、仲よくなれるんだって。

こんにちは、Dr. Taro です。 「東京上級デート」、今回は距離が縮まる「36の質問」です。

1997年の心理学の実験

アメリカの心理学者アーサー・アロンらが、1997年に学術誌『Personality and Social Psychology Bulletin』に発表した研究です。

• 初対面の2人に、45分間、だんだん深くなる自己開示(自分のことを打ち明ける)の質問に、交互に答えてもらいました
• その結果、同じ時間、ふつうの雑談(スモールトーク)をしたペアより、相手を身近に感じる度合いが高くなりました
• 一方で、意見が合う人どうしを組ませても、「おたがい好きになる」と伝えておいても、「親しくなること」を目標にしても、身近さにはっきりした差は出ませんでした

プレ男話題そのものより、「少しずつ深い話をする」のがポイントなんだ。

36の質問のやり方

米カリフォルニア大学バークレー校の「Greater Good Science Center」が紹介している方法です。

• 質問は3つのセットに分かれていて、あとのセットほど深い内容になります
• 時間を3つに分け、セット1 → セット2 → セット3の順に進みます(時間が来たら、終わっていなくても次へ)
• 1つの質問に2人とも答え、先に答える人を交互にします
• はじめる前に、2人とも、自分のことを話すのが心地よいかを確かめましょう

36の質問(日本語訳)

Greater Good Science Centerに掲載されている36の質問を、日本語に訳しました(訳はこのサイトによるものです)。「相手」は、いっしょに答えている人のことです。

セット1

1. 世界中のだれでも招けるとしたら、ディナーにだれを呼びたい?
2. 有名になりたい?どんなふうに?
3. 電話をかける前に、話すことを練習することはある?それはなぜ?
4. あなたにとって「完ぺきな1日」とは?
5. 最後にひとりで歌ったのはいつ?だれかに向けて歌ったのは?
6. 90歳まで生きられて、最後の60年間、30歳の「心」か「体」のどちらかを保てるとしたら、どっちがいい?
7. 自分がどんなふうに死ぬか、ひそかに予感していることはある?
8. 自分と相手の共通点だと思うことを3つあげる
9. 人生でいちばん感謝していることは?
10. 自分の育てられ方で、1つ変えられるとしたら何を変えたい?
11. 4分間で、自分の人生の物語をできるだけくわしく相手に話す
12. 明日の朝、何か1つの性質や能力を身につけて目覚められるとしたら、何がいい?

セット2

13. 自分のこと、人生、未来など、何でも本当のことを教えてくれる水晶玉があったら、何を知りたい?
14. ずっと前からやりたいと思っていることはある?まだやっていないのはなぜ?
15. 人生でいちばん大きな達成は?
16. 友情でいちばん大切にしていることは?
17. いちばん大切な思い出は?
18. いちばんつらい思い出は?
19. 1年後に突然死ぬとわかっていたら、今の生き方を何か変える?それはなぜ?
20. あなたにとって友情とは?
21. 愛情や思いやりは、あなたの人生でどんな役割をもっている?
22. 相手のよいところだと思うことを、交互に1つずつ、あわせて5つ伝える
23. あなたの家族は、どのくらい仲がよくて温かい?自分の子ども時代は、ほかの人より幸せだったと思う?
24. お母さんとの関係について、どう感じている?

セット3

25. 「わたしたちは」で始まる本当のことを、それぞれ3つ言う(例:「わたしたちは、今この部屋で〜と感じている」)
26. 「〜を分かち合える人がいたらいいのに」の「〜」を完成させる
27. 相手と親しい友だちになるとしたら、相手に知っておいてほしい大事なことを話す
28. 相手の好きなところを伝える。初対面の人には言わないようなことも、今回はとても正直に
29. 人生で恥ずかしかった瞬間を相手に話す
30. 最後に人前で泣いたのはいつ?ひとりで泣いたのは?
31. 相手の好きなところを(もう1つ)伝える
32. 冗談にしてはいけないほど深刻なことがあるとしたら、それは何?
33. 今夜、だれとも話せないまま死ぬとしたら、だれかに伝えておかなかったことで、いちばん後悔することは?まだ伝えていないのはなぜ?
34. 自分の持ち物がすべてある家が火事になった。家族とペットを助けたあと、1つだけ安全に持ち出せるとしたら何?それはなぜ?
35. 家族のなかで、だれが亡くなったらいちばんつらい?それはなぜ?
36. 自分の悩みを1つ話して、相手ならどうするかアドバイスをもらう。そして、自分がその悩みについてどう感じているように見えるかを、相手に言ってもらう

メル美「完ぺきな1日」の話、楽しそう!

デートで使うときのコツ

• 全部やらなくていい:最初のデートでは、セット1の軽い質問から、会話の流れで1つ2つ
• 自分も答える:質問ぜめにしない。交互に答えるのがこの方法の大事なところです
• 答えたくない質問は、パスしていい:セット2・3には、死や家族のことなど重い質問もあります。相手が話しやすいペースを大切に
• 恋が生まれることを保証する方法ではありません。研究でわかったのは「身近に感じる度合いが上がる」ことです

少しずつ深くなる質問に交互に答えると、雑談より相手を身近に感じやすくなります。相手のペースを大切にして、楽しんでみてください。

まとめ

• 1997年の実験で、少しずつ深い自己開示をしたペアは、雑談のペアより身近さが高まった
• 3つのセットを、交互に答えながら、軽いものから順に
• デートでは、セット1の軽い質問から。答えたくない質問はパスでOK
• 会話の基本は、モテる会話と身だしなみの記事もどうぞ

参考文献

1. Aron A, Melinat E, Aron EN, Vallone RD, Bator RJ. The Experimental Generation of Interpersonal Closeness: A Procedure and Some Preliminary Findings. Pers Soc Psychol Bull. 1997;23(4):363-377. https://doi.org/10.1177/0146167297234003 (閲覧日:2026年9月29日)
2. Greater Good Science Center, University of California, Berkeley. 36 Questions for Increasing Closeness(Greater Good in Action). https://ggia.berkeley.edu/practice/36_questions_for_increasing_closeness (閲覧日:2026年9月29日)

この記事は一般的な情報提供を目的としたもので、個別の診断・治療に代わるものではありません。 気になる症状や不安がある場合は、医療機関にご相談ください。