夏フェスの楽しみ方❦いちばんの敵は熱中症。のどが渇く前の水分と塩分、暑さ指数のチェック

プレ男今年の夏はフェスデビューするんだ!朝から晩まで遊びつくすぞ!

メル美真夏の外で一日中って、熱中症が心配だよ。

こんにちは、Dr. Taro です。 野外フェスは、音楽も仲間も、夏の空気も最高です。でも、真夏の屋外に長くいること自体が、体にとっては大きな負担。今回は、フェスを最後まで楽しむための体の守り方です。

熱中症とは

厚生労働省によると、熱中症は、高温多湿な環境に長くいることで、体の中の水分や塩分のバランスが崩れ、体温を調節するしくみがうまく働かなくなり、体の中に熱がこもった状態です。 救急車で運ばれたり、場合によっては亡くなることもあります。

水分と塩分は「のどが渇く前に」

• のどの渇きを感じなくても、こまめに水分・塩分、経口補水液などをとりましょう(厚生労働省)

• お酒は楽しくても、水分補給の代わりにはなりません。お酒の合間に水を飲みましょう(お酒の選び方)

• 環境省の「熱中症環境保健マニュアル」も、どんな種類のお酒でも、アルコールは尿の量を増やし、体の水分を出してしまうので、汗で失った水分をビールなどで補う考え方は正しくない、としています

プレ男ビールで水分補給、はダメなのか…。

暑さ指数(WBGT)をチェック

• 暑さ指数(WBGT)は、気温だけでなく、湿度や日差しなども合わせた、熱中症の危険度の目安です
• 環境省の「熱中症予防情報サイト」で、場所ごとの暑さ指数の予報を見ることができます。出かける前に確認しましょう

日差し対策

• 帽子や、日陰での休憩を
• 日焼け止めは、たっぷり塗って、3時間に1回くらい塗り直すのが確実です(日本皮膚科学会)。くわしくは日焼け止めの選び方と塗り方をご覧ください

こんなときは、すぐに休む

めまい、立ちくらみ、頭痛、吐き気、足がつる、ぼーっとするなどのときは、涼しい場所で休み、水分と塩分をとり、スタッフに声をかけましょう。意識がはっきりしない、自分で水が飲めないときは、すぐに救急車を。

熱中症かも?と思ったら(厚生労働省)

1. 涼しい場所へ:日陰や、エアコンのきいた場所へ移る
2. 体を冷やす:服をゆるめ、首のまわり、わきの下、足のつけ根などを冷やす
3. 水分・塩分をとる:経口補水液など

自分で水が飲めない、意識がないときは、すぐに救急車(119番)を呼びましょう。

フェスデートのコツ

• 2人でお互いの様子を気にかける。「水飲んだ?」の一言が大切です
• 人が多い場所では、はぐれたときの待ち合わせ場所を決めておく

まとめ

• フェスのいちばんの敵は熱中症
• のどが渇く前に、水分と塩分を
• 出かける前に暑さ指数(WBGT)をチェック
• 帽子・日陰・日焼け止めは3時間ごとに塗り直し
• 具合が悪くなったらすぐに休む。意識がおかしければ救急車

参考文献

1. 厚生労働省. 熱中症予防のために. https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000212502.html (閲覧日:2026年9月27日)
2. 環境省. 熱中症予防情報サイト. https://www.wbgt.env.go.jp/ (閲覧日:2026年9月27日)
3. 環境省. 夏季のイベントにおける熱中症対策ガイドライン. https://www.wbgt.env.go.jp/heatillness_gline.php (閲覧日:2026年9月27日)
4. 日本皮膚科学会. 皮膚科Q&A 日焼け Q13 サンスクリーン剤の使い方. https://www.dermatol.or.jp/qa/qa2/q13.html (閲覧日:2026年9月27日)
5. 環境省. 熱中症環境保健マニュアル Ⅲ 熱中症を防ぐためには 1.日常生活での注意事項. https://www.wbgt.env.go.jp/pdf/envman/3-1.pdf (閲覧日:2026年9月27日)
6. 厚生労働省. 熱中症が疑われる人を見かけたら. https://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/nettyuu/nettyuu_taisaku/happen.html (閲覧日:2026年9月27日)

この記事は一般的な情報提供を目的としたもので、個別の診断・治療に代わるものではありません。 気になる症状や不安がある場合は、医療機関にご相談ください。