スマホの使いすぎをへらすなら「白黒(グレースケール)表示」?112人の数週間の実験では、白黒にするとすぐに使用時間がへった。「1日○時間まで」と決めるだけの方法は、へり方が小さくゆっくり
スマホを見る時間をへらしたいとき、どんな方法が効くのでしょうか。ZimmermannとSobolev(2023年、Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking)は、112人を対象に数週間の実験を行い、スマホの画面を白黒(グレースケール)表示にする方法と、自分で使用時間の上限を決める方法を、使用時間を記録するだけの群とくらべました。白黒表示にすると、実際に測った使用時間がすぐにへりました。上限を決める方法では、へり方が小さく、ゆっくりでした。ただし、使用時間をへらしても、すぐに幸福感や学業の成績がよくなるという効果はみられませんでした。
プレ男「スマホは1日2時間まで」って決めても、気づいたら超えてる…。いい方法ないかな。
メル美実験だと、画面を白黒表示にすると、すぐに使う時間がへったんだって。
こんにちは、Dr. Taro です。 今回はスマホの使用時間をへらす方法です。ZimmermannとSobolevが2023年に発表した実験「使用時間をへらすためのデジタルな方法:ランダム化フィールド実験」(Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking)をもとにまとめました。
どんな実験?
- 事前に計画を登録したうえで、112人を対象に数週間、ふだんの生活の中で実験しました
- 3つのグループをくらべ、スマホの使用時間を実際に測りました
| グループ | 方法 |
|---|---|
| 使いにくくする | 画面を白黒(グレースケール)表示にする |
| 目標を決める | 自分で使用時間の上限を決めて守る |
| くらべる群 | 使用時間を記録するだけ |
結果
- 白黒表示にすると、記録するだけの群にくらべて、使用時間がすぐに、はっきりへりました
- 上限を決める方法では、へり方が小さく、ゆっくりでした
- 一方、使用時間をへらしても、すぐに幸福感や学業の成績がよくなるという効果はみられませんでした
プレ男決意より、画面を地味にするほうが効くのか。
気をつけたいこと
- 112人・数週間の実験です
- 使用時間をへらすことで、すぐに幸福感などがよくなるとはかぎりませんでした
112人の実験では、スマホの画面を白黒表示にすると、すぐに使用時間がへっていました。上限を決めるだけの方法は、へり方が小さめでした。
スマホを使う時間のデータは25〜34歳はスマホ・パソコンを1日平均5時間47分使っている、注意をうばうしくみは思わずタップする見出し、大げさなサムネイルへ。
プレ男設定で白黒表示にして、1週間ためしてみよう。
メル美どれくらい変わるか、記録しておくといいね。
まとめ
- 画面を白黒(グレースケール)にすると、スマホの使用時間がすぐにへった(112人)
- 上限を決めるだけの方法は、へり方が小さくゆっくり
- 使用時間をへらしても、すぐに幸福感などがよくなる効果はみられなかった
参考文献
- Zimmermann L, Sobolev M. Digital Strategies for Screen Time Reduction: A Randomized Field Experiment. Cyberpsychol Behav Soc Netw. 2023;26(1):42-49. doi:10.1089/cyber.2022.0027. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36577008/ (閲覧日:2026年10月12日)
この記事は一般的な情報提供を目的としたもので、個別の診断・治療に代わるものではありません。 気になる症状や不安がある場合は、医療機関にご相談ください。