プレ男忙しいとき、つい子どもにスマホで動画を見せちゃうんだよね…。
メル美何歳なら、どのくらいまでならいいのかな?
こんにちは、Dr. Taro です。 「しあわせ家族計画」から、子どもの画面の時間と、睡眠・遊びの目安の話です。WHO(世界保健機関)が2019年に出した、5歳未満の子どものガイドラインをもとにまとめました。
ひと目でわかる年齢別の目安
| 年齢 | 画面を見る時間 | 体を動かす | 睡眠(お昼寝を含む) |
|---|---|---|---|
| 1歳未満 | 見せない | 1日に何回も、床での遊びなど。はいはい前の子は、起きているときにうつぶせ遊びを合計30分以上 | 0〜3か月:14〜17時間、4〜11か月:12〜16時間 |
| 1歳 | 見せない | 1日180分以上、いろいろな遊び | 11〜14時間 |
| 2歳 | 1日1時間まで(少ないほどよい) | 1日180分以上 | 11〜14時間 |
| 3〜4歳 | 1日1時間まで(少ないほどよい) | 1日180分以上(うち60分は息がはずむくらい) | 10〜13時間 |
プレ男1歳まではゼロなんだ!テレビのつけっぱなしも気をつけないと。
ほかにも大事なこと
- ベビーカーやハイチェア、抱っこひもなどで、1時間以上続けて動けない状態にしない(どの年齢も)
- 座っている時間には、大人と一緒の読み聞かせやお話がすすめられています(絵本の読み聞かせ)
- 1歳以上は、寝る時間と起きる時間を毎日そろえることも大切です
完ぺきでなくていい
- 毎日すべてを守るのは、なかなか大変です。「見せる時間を少し減らす」「寝る前は画面を見せない」など、できることから始めましょう
- 画面を見せる時間が、そのまま親子で体を動かす時間や絵本の時間になれば、子どもにとっても、大人にとっても、うれしい時間になります
WHOは、1歳未満は画面を見せず、2〜4歳は1日1時間までをすすめています。完ぺきでなくていいので、できることから始めましょう。
まとめ
- WHOのガイドライン(2019年、5歳未満)
- 画面の時間:1歳まではゼロ、2〜4歳は1日1時間まで(少ないほどよい)
- 体を動かす時間:1歳以上は1日180分以上
- 睡眠:0〜3か月は14〜17時間、1〜2歳は11〜14時間、3〜4歳は10〜13時間
- 座っている時間は、読み聞かせやお話を
参考文献
- World Health Organization. To grow up healthy, children need to sit less and play more(2019年4月24日). https://www.who.int/news/item/24-04-2019-to-grow-up-healthy-children-need-to-sit-less-and-play-more (閲覧日:2026年9月28日)
- World Health Organization. Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age(2019年). https://www.who.int/publications/i/item/9789241550536 (閲覧日:2026年9月28日)
この記事は一般的な情報提供を目的としたもので、個別の診断・治療に代わるものではありません。 気になる症状や不安がある場合は、医療機関にご相談ください。