立ったり座ったりできる「昇降デスク」で、座る時間はへる?コクランのレビューでは、導入して3か月までは1日あたり平均100分へった。ランニングマシンつきのデスクは効果がはっきりせず、活動量計だけでは変わらなかった
デスクワークで座りっぱなし。高さを変えられる昇降デスク(スタンディングデスク)は役に立つのでしょうか。Shresthaら(2018年、コクラン・レビュー)は、職場で座る時間をへらす取り組みを調べた34の研究(3,397人)をまとめました。昇降デスクを使うと、ふつうの机にくらべて、職場で座る時間が、導入から3か月までは1日あたり平均100分、3〜12か月では平均57分へりました(根拠の確からしさは低い)。立ち机と昇降デスクの効果に差はなく、ランニングマシンや自転車つきのデスクは効果がはっきりしませんでした。30分ごとの1〜2分の短い休けいや、パソコンの通知による声かけで座る時間がへった研究もあります。活動量計を配るだけでは変わりませんでした。
プレ男在宅勤務で一日中座りっぱなし。電動の昇降デスクを買おうか迷ってる。
メル美研究のまとめだと、昇降デスクで座る時間はけっこうへったんだって。ただ、根拠の確からしさは低めみたい。
こんにちは、Dr. Taro です。 今回は昇降デスクと座る時間です。Shresthaらが2018年に発表したコクラン・レビュー「職場で座る時間をへらすための取り組み」をもとにまとめました。
どんな研究?
- 職場で座る時間をへらすための取り組みを調べた34の研究(3,397人、すべて高所得国)をまとめました
- 取り組みは、職場の環境を変える(デスクなど)、職場のルールを変える、情報提供や相談、組み合わせなどでした
結果:デスクを変える
| くらべたもの | 職場で座る時間 |
|---|---|
| 昇降デスク vs ふつうの机(〜3か月) | 1日あたり平均100分へった(10研究、根拠の確からしさは低い) |
| 昇降デスク vs ふつうの机(3〜12か月) | 1日あたり平均57分へった(2研究) |
| 立ち机 vs 昇降デスク | 差なし |
| ランニングマシンや自転車つきのデスク | 効果ははっきりしない |
- 昇降デスクでは、職場の外もふくめた1日全体の座る時間もへっていました
プレ男1日100分も座る時間がへるのか。でも、だんだん効果は小さくなるんだね。
ほかの取り組み
- 30分ごとに1〜2分の短い休けいをとると、1日2回15分の休けいより、座る時間が平均40分へった(1研究、根拠の確からしさは低い)
- パソコンの通知と情報提供を組み合わせると、3〜12か月で座る時間がへった(1研究)
- 情報提供や相談は、3か月まででは変わらず、3〜12か月ではへった
- 活動量計を使うだけでは、座る時間は変わらなかった(1研究)
- 立ったままの会議や歩きながらの会議について調べた研究は、見つかりませんでした
コクランのレビューでは、昇降デスクを使うと職場で座る時間がへっていました。ただし根拠の確からしさは低く、時間がたつと効果は小さくなっていました。
テレワークの時間の使い方はテレワークの日、通勤の1時間はどこへ、短い運動のちりばめ方は1回5分以内の運動を1日2回以上「エクササイズ・スナック」へ。
プレ男デスクを買う前に、30分ごとに少し立つことから始めてみよう。
メル美パソコンの通知を使うのもよさそうだね。
まとめ
- 昇降デスクで、職場で座る時間が1日平均100分へった(〜3か月)、57分(3〜12か月)
- 立ち机と昇降デスクは差なし。ランニングマシンつきなどははっきりしない
- 短い休けいやパソコンの通知でもへった研究がある。活動量計だけでは変わらず
- 根拠の確からしさは低い
参考文献
- Shrestha N, Kukkonen-Harjula KT, Verbeek JH, Ijaz S, Hermans V, Pedisic Z. Workplace interventions for reducing sitting at work. Cochrane Database Syst Rev. 2018;12(12):CD010912. doi:10.1002/14651858.CD010912.pub5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30556590/ (閲覧日:2026年10月12日)
この記事は一般的な情報提供を目的としたもので、個別の診断・治療に代わるものではありません。 気になる症状や不安がある場合は、医療機関にご相談ください。