プレ男最近、将来のことを考えると不安になりがち。前向きになれる方法ってある?
メル美がんばった先の「最高の未来の自分」を思いえがくワークで、幸福感や楽観性が高まったっていう研究のまとめがあるよ。
こんにちは、Dr. Taro です。 今回は「最高の未来の自分」を思いえがくワークです。Carrilloらが2019年に発表した系統的レビューとメタ分析「ベスト・ポッシブル・セルフの取り組みの効果」(PLoS One)をもとにまとめました。
ベスト・ポッシブル・セルフとは
- 努力を重ねた先の、いちばんうまくいった未来の自分を思いえがき、自分を前向きにとらえるワークです
- 2001年に最初の研究が出てから研究が急増し、ポジティブ心理学の取り組みとして最も広く使われているものの1つです
どんな研究?
- このワークを、何もしない群などとくらべた29の研究(2,909人)をまとめました
- 一部の研究では、感謝の取り組みともくらべています
結果
| はかったもの | 効果 |
|---|---|
| 幸福感(ウェルビーイング) | 小〜中くらい高まった |
| 楽観性 | 小〜中くらい高まった |
| 前向きな気分 | 中くらい高まった |
| 後ろ向きな気分・気分の落ちこみ | 小さな効果 |
| 感謝の取り組みとくらべると | 前向き・後ろ向きな気分への効果は、このワークのほうが大きい |
プレ男未来の自分を思いえがくだけで、前向きな気分が高まるのか。
気をつけたいこと
- 効果は小〜中くらいです
- 年齢や練習時間の長さによって効果が変わる傾向はみられましたが、はっきりした差ではありませんでした
29の研究のメタ分析では、がんばった先の最高の未来の自分を思いえがくワークで、幸福感や楽観性、前向きな気分が高まっていました。
感謝の取り組みは「感謝日記」や「感謝の手紙」で幸福感は上がる?、障害も考える目標の立て方は目標を達成したいなら、いい未来を想像するだけでなく「障害」も考え、「もし〜ならへ。
プレ男5年後、がんばった先の自分を思いえがいてみよう。障害も考えて、計画にもつなげたい。
メル美前向きな気持ちと、具体的な計画の両方が大事だね。
まとめ
- 「最高の未来の自分」を思いえがくワークで、幸福感・楽観性が小〜中くらい、前向きな気分が中くらい高まった(29研究、2,909人)
- 後ろ向きな気分・気分の落ちこみへの効果は小さめ
- 気分への効果は、感謝の取り組みより大きめ
参考文献
- Carrillo A, Rubio-Aparicio M, Molinari G, Enrique Á, Sánchez-Meca J, Baños RM. Effects of the Best Possible Self intervention: A systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2019;14(9):e0222386. doi:10.1371/journal.pone.0222386. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31545815/ (閲覧日:2026年10月12日)
この記事は一般的な情報提供を目的としたもので、個別の診断・治療に代わるものではありません。 気になる症状や不安がある場合は、医療機関にご相談ください。