プレ男笑顔をつくると楽しくなるって、ほんとかな?無理に笑っても意味ない気がする。
メル美研究のまとめだと、効果は小さいけど、あるんだって。19か国の共同実験でも確かめられたみたい。
こんにちは、Dr. Taro です。 今回は表情と気分です。2つの論文をもとにまとめました。
- Colesら「表情フィードバック研究のメタ分析:表情が感情の体験に与える効果は小さく、ばらつく」(Psychological Bulletin、2019年)
- Many Smiles Collaboration「表情フィードバック仮説の多施設での検証」(Nature Human Behaviour、2022年)
表情フィードバック仮説とは
- 自分の表情が、自分の感情の感じ方に影響する、という考え方です
1. 138研究のメタ分析(2019年)
- 表情を変えてもらい、気分を答えてもらった138の研究をまとめました
- 表情が気分に与える効果は、小さいけれど、確かにありました
- ただし、条件によって効果はばらつきました。たとえば、マンガなど感情を動かすものがないときのほうが、効果が大きくなっていました
2. 19か国・3,878人の共同実験(2022年)
- 結果がまちまちだったため、考え方のちがう研究者どうしが組んで、19か国・3,878人で、事前に計画を登録した実験を行いました
| 方法 | 結果 |
|---|---|
| 笑顔の写真をまねる | 幸せな気分が強まったり、生まれたりした |
| 意識して笑顔をつくる | 幸せな気分が強まったり、生まれたりした |
| ペンを口にくわえて、気づかないうちに笑顔の形にする | はっきりした効果は確かめられなかった |
プレ男意識して笑顔をつくると、ちょっと気分が上がるのか。
研究のまとめと国際共同実験では、意識して笑顔をつくると幸せな気分が高まっていました。ただし、効果は小さめです。
姿勢と気分の研究は大事な場面の前の「パワーポーズ」は効く?、親切と幸福感は人に親切にすると、自分が幸せになる?へ。
プレ男朝、鏡の前でちょっと笑顔をつくってから出かけてみよう。
メル美効果は小さくても、気軽にできるのがいいね。
呼吸をコントロールするブレスワークとストレスの研究は、呼吸を意識してコントロールする「ブレスワーク」でストレスはへる?へ。
まとめ
- 表情が気分に与える効果は、小さいけれどある(138研究)
- 笑顔をまねる・意識してつくると、幸せな気分が高まった(19か国・3,878人)
- ペンをくわえる方法では、はっきりした効果は確かめられなかった
参考文献
- Coles NA, Larsen JT, Lench HC. A meta-analysis of the facial feedback literature: Effects of facial feedback on emotional experience are small and variable. Psychol Bull. 2019;145(6):610-651. doi:10.1037/bul0000194. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30973236/ (閲覧日:2026年10月12日)
- Coles NA, March DS, Marmolejo-Ramos F, et al. A multi-lab test of the facial feedback hypothesis by the Many Smiles Collaboration. Nat Hum Behav. 2022;6(12):1731-1742. doi:10.1038/s41562-022-01458-9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36266452/ (閲覧日:2026年10月12日)
この記事は一般的な情報提供を目的としたもので、個別の診断・治療に代わるものではありません。 気になる症状や不安がある場合は、医療機関にご相談ください。