プレ男「感謝日記」がいいって聞いたけど、なんだか照れくさい。ほんとに効果あるの?
メル美28か国のデータをまとめた研究だと、効果は小さいけど、幸福感が上がったんだって。
こんにちは、Dr. Taro です。 今回は感謝の取り組みです。Choiらが2025年に発表したメタ分析「感謝の取り組みが文化をこえて幸福感に与える効果」(Proceedings of the National Academy of Sciences、PNAS)をもとにまとめました。
感謝の取り組みとは
- 感謝日記をつける、感謝の手紙を書く、よかったことを数えるなど、感謝に目を向ける活動です
- 幸せを高める方法として、世界中で人気があります
どんな研究?
- 事前に計画を登録したうえで、145本の論文(28か国、2万4,804人)のデータをまとめました
- 文化のちがう人たちにも同じように効くのかを調べることが、目的のひとつでした
結果
- 感謝の取り組みで、幸福感が小さいながらも上がりました
- 効果には国によるちがいがありましたが、その理由ははっきりしませんでした
- 次のような場合に、効果が大きくなっていました
- ポジティブな感情で効果を測った場合
- いくつかの方法を組み合わせた場合
- ランダム化比較試験の場合
- 結果は、公表のかたよりなどに対しても安定していました
プレ男効果は小さいけど、ちゃんとあるのか。組み合わせるといいんだね。
気をつけたいこと
- 効果は小さいものです
- 論文の中で、アジアの人だけで見た分析では、感謝の手紙など人に感謝を伝える方法は、はっきりした効果が見られなかったと報告されています
145本の論文のメタ分析では、感謝日記などの感謝の取り組みで、幸福感が小さいながらも上がっていました。
感謝を書く取り組みの以前の研究は「感謝を書く」とメンタルは整う?、気持ちを言葉にする話はモヤモヤは「言葉にする」と少し落ちつく、目標を達成する考え方は目標を達成したいなら、いい未来を想像するだけでなく「障害」も考え、「もし〜ならへ。
プレ男寝る前に、今日よかったことを書いてみよう。
メル美照れくさくても、自分だけの日記なら気楽だね。
本番で実力を出すためのセルフトークとあがり対策は、本番で実力を出すには?へ。
まとめ
- 感謝日記・感謝の手紙・よかったことを数えるなどで、幸福感が小さいながら上がる(145論文、28か国、2万4,804人)
- いくつかの方法を組み合わせると効果が大きめ
- 効果は国によってちがう
参考文献
- Choi H, Cha Y, McCullough ME, Coles NA, Oishi S. A meta-analysis of the effectiveness of gratitude interventions on well-being across cultures. Proc Natl Acad Sci U S A. 2025;122(28):e2425193122. doi:10.1073/pnas.2425193122. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40627390/ (閲覧日:2026年10月12日)
この記事は一般的な情報提供を目的としたもので、個別の診断・治療に代わるものではありません。 気になる症状や不安がある場合は、医療機関にご相談ください。