男磨きOWNER'S MANUAL

PART 01 / HEADDOC. M-01-05

「感謝を書く」とメンタルは整う?週1回、感謝したことを書いた人は気分が上向いた。ただし効果は「小さめ」——研究を正直に読む

PART01 メンタルDATE2026年9月29日
SOURCES3 件CHECK医師 監修

寝る前に、今日よかったこと・感謝したことを書く。2003年の実験では、感謝したことを書き出したグループは、わずらわしかったことを書いたグループなどより、前向きな気分が高くなりました。一方、たくさんの研究をまとめた2016年の分析では、感謝のワークの効果は「小さめ」で、ほかの前向きな取り組みより特にすぐれているわけではない、という結果も。研究を正直に読みながら、男のメンタルケアに取り入れる方法を考えます。

目次
  1. 研究1:感謝を書いた人は、前向きな気分が高くなった(2003年)
  2. 研究2:たくさんの研究をまとめると「効果は小さめ」(2016年)
  3. 取り入れ方
  4. 感謝日記だけでがんばらない
  5. まとめ

プレ男「感謝日記をつけるとメンタルが強くなる」って本で読んだんだ。でも、そんなので本当に変わるのかな?

メル美気になるね。研究ではどうなってるんだろう。

こんにちは、Dr. Taro です。 「男磨き」の男のメンタルシリーズ、今回は感謝を書く習慣です。よい結果も、控えめな結果も、正直に紹介します。

研究1:感謝を書いた人は、前向きな気分が高くなった(2003年)

米国の心理学者エモンズとマカローが、2003年に学術誌に発表した実験です。

プレ男イライラを書くより、感謝を書くほうがいいんだ。

研究2:たくさんの研究をまとめると「効果は小さめ」(2016年)

つまり

メル美正直に言ってくれると、かえって続けてみようって思えるね。

取り入れ方

感謝日記だけでがんばらない

感謝を書く習慣は、前向きな気分を高める手軽な方法のひとつです。ただ、つらさが続くときは、ひとりでがんばらず相談してください。

まとめ

参考文献

  1. Emmons RA, McCullough ME. Counting blessings versus burdens: an experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. J Pers Soc Psychol. 2003;84:377-389. https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.2.377 (閲覧日:2026年9月29日)
  2. Davis DE, Choe E, Meyers J, et al. Thankful for the little things: A meta-analysis of gratitude interventions. J Couns Psychol. 2016;63:20-31. https://doi.org/10.1037/cou0000107 (閲覧日:2026年9月29日)
  3. Seligman MEP, Steen TA, Park N, Peterson C. Positive psychology progress: empirical validation of interventions. Am Psychol. 2005;60:410-421. https://doi.org/10.1037/0003-066X.60.5.410 (閲覧日:2026年9月29日)

この記事は一般的な情報提供を目的としたもので、個別の診断・治療に代わるものではありません。 気になる症状や不安がある場合は、医療機関にご相談ください。

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