プレ男プレゼン前に、ゆっくり呼吸すると落ちつく気がする。呼吸法って、本当に効くの?
メル美研究のまとめだと、ストレスに小〜中くらいの効果があったんだって。でも、研究者は「期待しすぎに注意」とも言ってるみたい。
こんにちは、Dr. Taro です。 今回はブレスワーク(呼吸のコントロール)です。Finchamらが2023年に発表したメタ分析「ブレスワークがストレスと心の健康に与える影響:ランダム化比較試験のメタ分析」(Scientific Reports)をもとにまとめました。
ブレスワークとは
- 呼吸を意識してコントロールすることです。近年、これまでにないほど注目が集まっています
どんな研究?
- ブレスワークと、ブレスワークをしない群をくらべたランダム化比較試験をまとめました
結果
| はかったもの | 試験の数 | 効果 |
|---|---|---|
| ストレス(自己申告) | 12(785人) | 小〜中くらい低くなった |
| 不安(自己申告) | 20 | 同じくらいの効果 |
| 気分の落ちこみ(自己申告) | 18 | 同じくらいの効果 |
プレ男呼吸を意識するだけでも、ストレスが少し下がるのか。
気をつけたいこと
- 多くの研究は、偏りのリスクが中程度と評価されています
- 著者らは、話題性と根拠がずれないよう注意が必要で、より質の高い研究が必要だとしています
- 気分の落ちこみや不安などつらい症状が続くときは、医療機関に相談しましょう
12のランダム化比較試験のメタ分析では、ブレスワークでストレスが小〜中くらい低くなっていました。ただし研究の質には課題もあります。
厚生労働省のリラックス法はイライラが止まらない、肩がこる、目が疲れた、筋トレと気分は筋トレで気分の落ちこみや不安はやわらぐ?へ。
プレ男緊張する場面の前に、呼吸に意識を向ける時間をつくってみよう。
メル美手軽にできるのがいいね。
怒りの対処法(発散としずめる方法)のメタ分析は、怒りはサンドバッグを殴って発散すべき?へ。
まとめ
- ブレスワークで、ストレスが小〜中くらい低くなった(12試験、785人)
- 不安・気分の落ちこみでも同じくらいの効果
- 研究の偏りのリスクは中程度。期待しすぎに注意
- つらい症状が続くときは医療機関へ
参考文献
- Fincham GW, Strauss C, Montero-Marin J, Cavanagh K. Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Sci Rep. 2023;13(1):432. doi:10.1038/s41598-022-27247-y. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36624160/ (閲覧日:2026年10月12日)
この記事は一般的な情報提供を目的としたもので、個別の診断・治療に代わるものではありません。 気になる症状や不安がある場合は、医療機関にご相談ください。