プレ男仕事でへこんだ日も、ジムで汗を流すとちょっとすっきりする。気のせいかな?
メル美研究のまとめだと、筋トレで気分の落ちこみや不安の症状が減ったんだって。
こんにちは、Dr. Taro です。 今回は筋トレと心です。Gordonらの2つのメタ分析をもとにまとめました。
- 「筋トレの効果と抑うつ症状の関係:ランダム化比較試験のメタ分析とメタ回帰分析」(JAMA Psychiatry、2018年)
- 「筋トレが不安に与える影響:ランダム化比較試験のメタ分析とメタ回帰分析」(Sports Medicine、2017年)
1. 気分の落ちこみ(抑うつ症状)
- 筋トレと、運動しない群をくらべた33のランダム化比較試験(1,877人)をまとめました
- 筋トレで、抑うつ症状が中くらい減りました
- 効果は、健康状態(健康な人か、体や心の病気がある人か)、筋トレの量、筋力が伸びたかどうかに関係なくみられました
- ただし、割り付けや評価を伏せて行った質の高い試験では、効果は小さめでした
2. 不安の症状
- 16の論文(922人、平均43歳)をまとめました
- 筋トレで、不安の症状が小〜中くらい減りました
- 健康な人のほうが、体や心の病気がある人より効果が大きくなっていました
- 性別、年齢、期間、1回の時間、頻度、強さなどによる差は、はっきりしませんでした
プレ男筋力が伸びたかどうかに関係なく、効果があったのか。
気をつけたいこと
- 著者らは、質の高い試験や、ほかの治療法とくらべる研究がさらに必要だとしています
- 気分の落ちこみや不安などのつらい症状が続くときは、筋トレだけで何とかしようとせず、医療機関に相談しましょう
メタ分析では、筋トレで気分の落ちこみや不安の症状が減っていました。つらい症状が続くときは、ひとりでかかえこまず医療機関に相談してください。
パワーポーズの研究は大事な場面の前の「パワーポーズ」は効く?、筋トレの始め方は筋トレの始め方へ。
プレ男へこんだ日こそ、軽くでも体を動かしてみよう。
メル美しんどいときは、だれかに話すのも大事だよ。
親切な行動と幸福感の実験は、人に親切にすると、自分が幸せになる?へ。
まとめ
- 筋トレで抑うつ症状が中くらい減った(33試験、1,877人)
- 筋トレで不安の症状が小〜中くらい減った(16論文、922人)。健康な人で効果が大きい
- 効果は筋トレの量や筋力の伸びに関係なくみられた
- つらい症状が続くときは医療機関に相談
参考文献
- Gordon BR, McDowell CP, Hallgren M, Meyer JD, Lyons M, Herring MP. Association of Efficacy of Resistance Exercise Training With Depressive Symptoms: Meta-analysis and Meta-regression Analysis of Randomized Clinical Trials. JAMA Psychiatry. 2018;75(6):566-576. doi:10.1001/jamapsychiatry.2018.0572. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29800984/ (閲覧日:2026年10月12日)
- Gordon BR, McDowell CP, Lyons M, Herring MP. The Effects of Resistance Exercise Training on Anxiety: A Meta-Analysis and Meta-Regression Analysis of Randomized Controlled Trials. Sports Med. 2017;47(12):2521-2532. doi:10.1007/s40279-017-0769-0. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28819746/ (閲覧日:2026年10月12日)
この記事は一般的な情報提供を目的としたもので、個別の診断・治療に代わるものではありません。 気になる症状や不安がある場合は、医療機関にご相談ください。