プレ男平日は5時間くらいしか寝てないけど、土日に10時間寝だめしてるから大丈夫だよね?でも会議中、どうしても眠くなるんだ…。
メル美寝だめって、本当に効くのかな?
こんにちは、Dr. Taro です。 今回は、昼間の眠気の話です。厚生労働省の「e-ヘルスネット」の記事(三島和夫先生)をもとにまとめました。
20代の4割以上が、昼間に眠い
- 厚生労働省の国民健康・栄養調査(令和元年)で、「この1か月、週3回以上、日中に眠気を感じた」人は34.8%
- 20代が43.6%ともっとも多く、年齢とともに減りますが、70歳以上でも31.1%でした
- 眠気の原因は睡眠不足だけではありません。睡眠の病気、持病の薬の副作用、うつ病などの精神疾患でも眠気が出ることがあります
睡眠不足は、自分では気づきにくい
- 数日の睡眠不足なら眠気をはっきり自覚できますが、睡眠不足が長引くと、かえって眠気を自覚しにくくなることがわかっています。運転や危険な作業をする人はとくに注意が必要です
- 睡眠不足が長く続き、慢性的な眠気、頭の働きの低下、気分の不安定さなどが出る状態を睡眠不足症候群といいます
- よくあるのは、平日の睡眠が3〜5時間、週末に9〜10時間の寝だめというパターン
- 寝だめで一時的に眠気が消えても、自律神経、ホルモン、代謝、頭の働きなどへの睡眠不足の悪影響をすべて解消することはできません。休日の寝だめが必要な人は、睡眠習慣を見直す必要があります
- 必要な睡眠時間には大きな個人差があり、体質的に長い睡眠が必要な人は、毎日6〜7時間以上眠っても睡眠不足症候群になることがあります
プレ男オレのパターン、そのまんまだ…。寝だめじゃ取り返せないんだね。
- 子どもの場合は、眠気を自覚できず、やる気や集中力の低下、イライラ、落ち着きがないなど、行動の問題としてあらわれることがあります
夜しっかり寝ても眠い:眠気を起こす病気
| 病気 | 特徴 |
|---|---|
| 閉塞性睡眠時無呼吸 | 眠っているあいだに呼吸が止まり、眠りが浅くなる。高血圧・糖尿病、心筋梗塞・脳梗塞のリスクにも(睡眠時無呼吸) |
| むずむず脚症候群 | 寝る前の安静時に、脚にむずむず・ざわざわする不快感が出て、動かさずにいられず寝つけない |
| 過眠症(ナルコレプシーなど) | 夜に十分眠っても、昼間に眠気におそわれ居眠りしてしまう。ナルコレプシーは、目覚めを保つ「オレキシン」という物質をつくれなくなることで起こる |
- 過眠があると、入学試験や商談中など、ふつうでは考えられない場面で居眠りすることも。居眠り運転など深刻な事故にもつながります
睡眠不足が長く続くと、かえって眠気を自覚しにくくなり、週末の寝だめでも悪影響はすべては解消できません。夜しっかり眠っても昼間の眠気が強いときは、睡眠障害の専門医療機関に相談しましょう。
受診の目安
- 昼間に強い眠気があり、居眠りなどで学業や仕事に支障があるときは、睡眠障害専門の医療機関で検査と治療を
- 慢性的な眠気で困っているときは、睡眠時間の長さだけで判断せず、医療機関に相談しましょう
- 夜の不眠が続くときは不眠症の記事もどうぞ
メル美平日も、まずは30分早く寝るところから始めてみたら?
まとめ
- 週3回以上昼間に眠い人は34.8%、20代は43.6%(令和元年)
- 睡眠不足が長引くと眠気を自覚しにくくなる。運転に注意
- 寝だめでは睡眠不足の悪影響をすべては取り返せない
- 夜寝ても眠いなら、睡眠時無呼吸・むずむず脚・ナルコレプシーなどのことも
- 支障があるなら睡眠障害の専門医療機関へ
参考文献
- 三島和夫. 昼間の眠気 - 睡眠不足だけではなく睡眠・覚醒障害にも注意が必要. 厚生労働省 e-ヘルスネット(2025年6月1日更新). https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/heart/k-02-002.html (閲覧日:2026年9月29日)
この記事は一般的な情報提供を目的としたもので、個別の診断・治療に代わるものではありません。 気になる症状や不安がある場合は、医療機関にご相談ください。