プレ男学生のころは体力テストでA判定だったんだ。今のぼくの「体力年齢」って何歳なんだろう。
メル美大人用の新体力テストで、体力年齢がわかるんだって。
こんにちは、Dr. Taro です。 今回は大人の新体力テストです。スポーツ庁の「新体力テスト実施要項(20歳〜64歳対象)」をもとにまとめました。大人の体力の全国の結果は大人の男の体力、昔より上がった?下がった?へ。
まず、健康状態のチェック
テストの前と最中は、健康状態に十分注意して、事故を防ぐことが大切です。
- 医師から運動を禁止・制限されている人や、当日熱やだるさなどがある人は行わない
- 「健康状態のチェック」(体調、これまでの病気、薬で治療中の病気)を必ず行う
- 40歳未満:体調・病気のチェックを必ず。前の晩の睡眠や食事も確認。30歳以上の男性は必ず血圧を測る
- 40歳以上:自覚症状、血圧、心拍数のチェックを必ず。とくに胸の痛みなどは注意深く
- できるかぎり医師の立ち会いが望ましく、体調に悪いところがあれば、テストは延期か中止
- 薬で治療中の人は、できるかぎり主治医の許可を
- 熱中症の対策(水分補給、日よけ、換気)と、準備運動・整理運動を
6つのテスト
| 項目 | やり方のポイント |
|---|---|
| 握力 | 握力計で、右左交互に2回ずつ。左右それぞれのよいほうの平均 |
| 上体起こし | ひざを90度に曲げてあおむけ、腕を胸の前で組む。補助者がひざを固定し、30秒間でひじと太ももがつく回数。腰痛のある人は行わない |
| 長座体前屈 | 壁に背中とおしりをつけて長座。厚紙をのせた箱を、ひざを曲げずにできるだけ前にすべらせた距離。靴をぬいで |
| 反復横とび | 100cm間隔の3本の線を、サイドステップで20秒間。線を通るたびに1点 |
| 急歩(男子1500m)か20mシャトルラン | どちらかを選ぶ。急歩はいつもどちらかの足が地面についたまま急いで歩く。最後に行う |
| 立ち幅とび | 両足で同時に踏み切って前にとぶ。体がついたいちばん近い位置までの距離 |
プレ男30歳以上の男性は、血圧を測ってからなのか。
男性の項目別得点表(抜粋)
| 得点 | 握力 | 上体起こし | 長座体前屈 | 反復横とび | 急歩 1500m | 20mシャトルラン | 立ち幅とび |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 | 62kg以上 | 33回以上 | 61cm以上 | 60点以上 | 8分47秒以下 | 95回以上 | 260cm以上 |
| 8 | 54〜57 | 27〜29 | 51〜55 | 53〜56 | 9分42秒〜10分33秒 | 67〜80 | 236〜247 |
| 6 | 47〜49 | 21〜23 | 43〜46 | 45〜48 | 11分24秒〜12分11秒 | 43〜53 | 210〜222 |
| 5 | 44〜46 | 18〜20 | 38〜42 | 41〜44 | 12分12秒〜12分56秒 | 32〜42 | 195〜209 |
| 4 | 41〜43 | 15〜17 | 33〜37 | 36〜40 | 12分57秒〜13分40秒 | 24〜31 | 180〜194 |
| 2 | 32〜36 | 9〜11 | 21〜26 | 24〜30 | 14分30秒〜15分27秒 | 12〜17 | 143〜161 |
| 1 | 31kg以下 | 8回以下 | 20cm以下 | 23点以下 | 15分28秒以上 | 11回以下 | 142cm以下 |
(9・7・3点は実施要項の得点表を見てください)
合計点で「体力年齢」を判定
6項目の得点を合計して、体力年齢を判定します。
| 合計点 | 体力年齢 |
|---|---|
| 46以上 | 20〜24歳 |
| 43〜45 | 25〜29歳 |
| 40〜42 | 30〜34歳 |
| 38〜39 | 35〜39歳 |
| 36〜37 | 40〜44歳 |
| 33〜35 | 45〜49歳 |
| 30〜32 | 50〜54歳 |
| 27〜29 | 55〜59歳 |
| 25〜26 | 60〜64歳 |
年代ごとのA〜Eの総合評価もあり、たとえば30〜34歳なら49点以上でA、27点以下でEです。
スポーツ庁の新体力テストは、6項目を10点満点で採点し、合計点で体力年齢がわかります。テストの前には健康状態のチェックが必要で、40歳以上は血圧や心拍数の確認が必須です。
体力を上げるには
- 弱い項目がわかったら、筋トレの「3つの原理」と「6つの原則」にそって、少しずつ負荷を上げる
- 体の部位ごとのやわらかさはスポーツ庁の11部位セルフチェックで
プレ男区の体力測定会があるか調べて、体力年齢を出してもらおう。
メル美1年後にもう一度やって、くらべてみるのもいいね。
まとめ
- 大人の新体力テストは6項目(握力、上体起こし、長座体前屈、反復横とび、急歩かシャトルラン、立ち幅とび)
- 各項目を10点満点で採点し、合計点で体力年齢を判定(46点以上で20〜24歳)
- テスト前に健康状態のチェック。30歳以上の男性は血圧、40歳以上は自覚症状・血圧・心拍数を必ず確認
- 医師から運動を制限されている人は行わない。腰痛のある人は上体起こしをしない
- 急歩・シャトルランは最後に。準備運動と熱中症対策も
参考文献
- スポーツ庁. 新体力テスト実施要項(20歳〜64歳対象). https://www.mext.go.jp/sports/content/20220517-spt-kensport01-300000771_3.pdf (閲覧日:2026年10月10日)
この記事は一般的な情報提供を目的としたもので、個別の診断・治療に代わるものではありません。 気になる症状や不安がある場合は、医療機関にご相談ください。