プレ男スポーツジムで、円盤がくるくる回る見なれないマシンを見つけた。あれって効くの?
メル美フライホイールのトレーニングかな。研究のまとめだと、ふつうのマシンより筋力や筋肉の大きさが伸びたんだって。
こんにちは、Dr. Taro です。 今回はフライホイールを使った筋トレです。Maroto-Izquierdoらが2017年に発表した系統的レビューとメタ分析「エキセントリック過負荷のフライホイール・トレーニング後の骨格筋の機能と構造の適応」(Journal of Science and Medicine in Sport)をもとにまとめました。
どんな方法?
- 回転する円盤(フライホイール)を使ったトレーニングで、とくに下ろす動き(エキセントリック)に強い負荷をかける方法です
- この研究では、これをふつうのおもり式マシンでの筋トレとくらべました
どんな研究?
- 健康な人とスポーツ選手を対象にした9つのランダム化比較試験(276人)をまとめました
結果(ふつうのマシンの筋トレとくらべて)
| はかったもの | フライホイールの筋トレ |
|---|---|
| 持ち上げる力・下ろす力 | より伸びた |
| 筋肉のパワー | より伸びた |
| 筋肉の大きさ | より大きくなった |
| 垂直とびの高さ | より伸びた |
| 走る速さ | より伸びた |
プレ男筋力だけじゃなく、ジャンプや走る速さまで伸びたのか。
気をつけたいこと
- 研究の数は9つで、器具は専用のものです
9つのランダム化比較試験のメタ分析では、フライホイールを使って下ろす動きに強い負荷をかける筋トレで、ふつうのマシンより筋力・パワー・筋肉の大きさが伸びていました。
下ろす動きと持ち上げる動きの研究は筋トレは「下ろす動き」が大事、マシンとフリーウエイトはダンベル・バーベルとマシン、どっちが筋肉がつく?へ。
プレ男今度ジムのスタッフに使い方を聞いて、ためしてみよう。
メル美なれない器具は、使い方を確かめてからね。
まとめ
- フライホイールで下ろす動きに強い負荷をかける筋トレ(9研究、276人)
- ふつうのマシンより、筋力・パワー・筋肉の大きさ・ジャンプ・走る速さが伸びた
- 対象は健康な人とスポーツ選手
参考文献
- Maroto-Izquierdo S, García-López D, Fernandez-Gonzalo R, Moreira OC, González-Gallego J, de Paz JA. Skeletal muscle functional and structural adaptations after eccentric overload flywheel resistance training: a systematic review and meta-analysis. J Sci Med Sport. 2017;20(10):943-951. doi:10.1016/j.jsams.2017.03.004. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28385560/ (閲覧日:2026年10月12日)
この記事は一般的な情報提供を目的としたもので、個別の診断・治療に代わるものではありません。 気になる症状や不安がある場合は、医療機関にご相談ください。