プレ男健康診断で「血圧が高め」って言われちゃった。毎晩ビール2本とハイボールを飲んでるんだけど、関係あるかな。
メル美お酒って、血圧にも関係するの?
こんにちは、Dr. Taro です。 今回はお酒と血圧の話です。
自分の飲酒量を「純アルコール量」で知る
- お酒の量は、純アルコール量(グラム)で考えます
- 純アルコール量(g)= お酒の量(ml)× アルコール度数(%)÷ 100 × 0.8
厚生労働省の事業でまとめられた「健康診断および保健指導におけるアルコール健康障害への早期介入に関するガイドライン」(2024年)では、次のお酒が日本酒1合(純アルコール約20g)の目安とされています。
| お酒 | 日本酒1合(約20g)の目安 |
|---|---|
| ビール(5%) | 500ml |
| 缶チューハイ(5%/7%) | 約500ml/約350ml |
| ワイン(14%) | 約180ml |
| 焼酎(25%) | 約110ml |
| ウイスキー(43%) | 60ml |
プレ男ロング缶のビール2本で、もう約40gなんだ…。
国の目安:男性は1日40g以上でリスクが上がる
- 国の健康づくりの計画「健康日本21(第三次)」では、「生活習慣病のリスクを高める飲酒量」を、1日あたりの純アルコール量で男性40g以上、女性20g以上としています
- また、1回の飲酒で純アルコール60g以上の「一時多量飲酒」は、けがの危険を高め、さまざまな病気や急性アルコール中毒を起こす可能性があります
- ただし、これらの量は「ここまでなら飲んでも安全」という上限ではありません。少ないほどリスクは少ないという報告もあります
お酒を減らすと、血圧が下がる
同じガイドラインによると、
- お酒を長く飲み続けると、血圧が上がります。お酒の種類を問わず、血圧が高いことと関係しています
- 減酒すると、1〜2週間で血圧が下がる効果が期待できます
- 日本人男性を対象にした研究が2つあります
- 1日の純アルコールが平均約45gの人たちが、約24g減らしたところ、3週間後に、上の血圧が3.6、下の血圧が1.9(mmHg)下がりました
- 1日の純アルコールが平均約68gの人たちが、約32g減らしたところ、6か月後の家庭で測った血圧が、上が11.8、下が7.8(mmHg)下がりました
メル美やめなくても、減らすだけで効果があるんだね!
今日からできる減酒のコツ
-
飲む量を決めてから飲みはじめる(「今日はビール1本まで」など)
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飲まない日をつくる
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お酒と一緒に水を飲む、食事をしながらゆっくり飲む
-
家にお酒を買いおきしない
-
血圧が高い、健診で肝臓の数値が高いと言われた、お酒を減らそうとしても減らせないときは、かかりつけ医に相談しましょう。「減酒外来」のある医療機関もあります
減酒すると、1〜2週間で血圧が下がることが期待できます。まずは、自分が1日に飲んでいる純アルコール量を計算してみましょう。
まとめ
- 純アルコール量(g)=量(ml)×度数(%)÷100×0.8。ビール500ml(5%)で約20g
- 男性1日40g以上、女性20g以上で生活習慣病のリスクが上がる。1回60g以上は一時多量飲酒
- 減酒で1〜2週間で血圧が下がることが期待できる。約32g減らして、上の血圧が11.8下がった研究も
- 減らせないときは、かかりつけ医へ
参考文献
- 筑波大学(厚生労働省 令和5年度障害者総合福祉推進事業). 健康診断および保健指導におけるアルコール健康障害への早期介入に関するガイドライン(2024年3月). https://www.mhlw.go.jp/content/12200000/guideline1_20241018.pdf (閲覧日:2026年9月29日)
- 厚生労働省. 飲酒ガイドライン作成検討会(「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」2024年2月公表). https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_37908.html (閲覧日:2026年9月29日)
この記事は一般的な情報提供を目的としたもので、個別の診断・治療に代わるものではありません。 気になる症状や不安がある場合は、医療機関にご相談ください。