プレ男ゆうべ金縛りにあったんだ…。体が動かなくて、部屋にだれかいる気がして。あの部屋、なにかいるのかな…。
メル美こわいね。でも、金縛りって医学的な名前があるって聞いたことあるよ。
こんにちは、Dr. Taro です。 「都市伝説にマジレス」、今回は金縛りです。
金縛りの正体は「睡眠麻痺」
- 医学では、金縛りのような状態を睡眠麻痺(すいみんまひ)と呼びます
- イギリスの国民保健サービス(NHS)は、睡眠麻痺を「目が覚めるときや眠りに入るときに、体を動かしたり話したりできなくなる状態」と説明し、「こわいけれど、害はない」としています
どんなことが起きる?
NHSによると、睡眠麻痺のあいだは、次のように感じることがあります。
- 起きているのに、体を動かせない・話せない・目を開けられない
- 部屋にだれかがいるような気がする
- 何かに押さえつけられているような感じがする
- こわい
- こうした感覚は、数分ほど続くことがあります
メル美「だれかいる」「押さえつけられる」まで、ちゃんと症状として書いてあるんだ!
なぜ起きる?「体は眠っていて、脳は起きている」
- NHSは、睡眠麻痺は、目が覚めるときや眠りに入るときに筋肉を動かせないことで起き、それは体が「眠りのモード」なのに、脳が活発に動いているからだと説明しています
- はっきりした原因はわかっていませんが、次のようなものとの関係が指摘されています
- 不眠
- 睡眠のリズムの乱れ(夜勤・シフト勤務、時差ぼけなど)
- ナルコレプシー(急に眠りこんでしまう病気)
- PTSD、全般性不安障害、パニック障害
- 家族に睡眠麻痺の人がいる
じつは、めずらしくない
- 35の研究(あわせて36,533人)をまとめた論文(2011年)では、一生に一度でも睡眠麻痺を経験した人は、
- 一般の人の7.6%
- 学生の28.3%
- 精神科の患者さんの31.9%(パニック障害の人では34.6%)
- 研究チームは、睡眠麻痺は一般の人でも比較的よくあり、学生や精神科の患者さんでさらに多いとしています
プレ男学生だと4人に1人以上!テスト前の徹夜とか、関係ありそう…。
起きにくくするコツ
NHSは、眠り方を変えることで防げるかもしれないとして、次をすすめています。
- 毎日7〜9時間の睡眠をとる
- 毎晩だいたい同じ時間に寝て、毎朝同じ時間に起きる
- ふだんから運動する。ただし、寝る前の1時間は避ける
- 寝る直前に、たくさん食べる・たばこ・お酒・カフェインはひかえる
- あおむけで寝ない(あおむけは睡眠麻痺を起こしやすくすることがある)
こんなときは受診を
- NHSは、睡眠麻痺はふつう治療の必要はないとしています
- ただし、よく起きて、眠るのがこわくて不安、睡眠不足でいつも疲れているときは、医師に相談を。不眠やPTSDなど、きっかけになっている病気の治療や、睡眠の専門医への紹介、認知行動療法などが行われることがあります
- 日中に急に眠りこんでしまうことがあるときは、ナルコレプシーなどの病気がかくれていないか、睡眠の専門の医療機関で相談しましょう
金縛りは、医学では「睡眠麻痺」と呼ばれ、体は眠りのモードなのに脳が起きている状態です。こわい感じがしますが、ふつうは害はありません。よく起きて眠るのがこわいときは、相談してください。
プレ男部屋のせいじゃなくて、夜ふかしと寝不足のせいだったのか。今夜は早く寝よう。
まとめ
- 金縛りの正体は、医学でいう睡眠麻痺。体は眠りのモード、脳は起きている状態
- 「だれかいる」「押さえつけられる」感じも、睡眠麻痺で起こりうる感覚
- 一生に一度でも経験する人は一般の7.6%、学生の28.3%
- 規則正しい睡眠、寝る前のお酒・カフェインをひかえる、あおむけで寝ない
- よく起きて眠るのがこわいときは受診を
参考文献
- NHS. Sleep paralysis(2026年9月9日レビュー). https://www.nhs.uk/conditions/sleep-paralysis/ (閲覧日:2026年10月1日)
- Sharpless BA, Barber JP. Lifetime prevalence rates of sleep paralysis: a systematic review. Sleep Med Rev. 2011;15(5):311-315. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2011.01.007 (閲覧日:2026年10月1日)
この記事は一般的な情報提供を目的としたもので、個別の診断・治療に代わるものではありません。 気になる症状や不安がある場合は、医療機関にご相談ください。