プレ男おなかの脂肪を落としたいけど、ランニングは苦手。筋トレだけじゃ脂肪は減らないよね?
メル美58の研究のまとめだと、筋トレだけでも体脂肪率は下がったんだって。
こんにちは、Dr. Taro です。 今回は筋トレと体脂肪です。Wewegeらが2022年に発表した系統的レビューとメタ分析「健康な大人のレジスタンストレーニングが体脂肪率・体脂肪量・内臓脂肪に与える影響」(Sports Medicine)をもとにまとめました。
どんな研究?
- 対象は健康な大人
- 全身の筋トレを4週間以上行ったグループと、運動をしなかったグループをくらべたランダム化比較試験を集めました
- 1万1,981件の記録から58の研究をレビューに入れ、そのうち54研究のデータでメタ分析をしました
結果:運動しないグループとくらべて
| 変化 | |
|---|---|
| 体脂肪率 | −1.46ポイント |
| 体脂肪量 | −0.55kg |
| 内臓脂肪 | 減った(標準化した差 −0.49) |
- 男性と女性で効果に差はありませんでした
- トレーニングの量や内容の組み合わせによる効果の差も、はっきりしませんでした
- 体脂肪のはかり方(画像などでの測定かどうか)によって、結果の大きさは変わっていました
- 著者らは、筋トレは健康な大人の体脂肪率・体脂肪量・内臓脂肪を減らすとまとめています
プレ男筋トレだけでも、体脂肪率が1.5ポイント近く下がるのか。
気をつけたいこと
- くらべた相手は「運動しない」グループです。有酸素運動とくらべてどうかを調べたものではありません
- 研究の質の平均は15点中9点でした
58の研究をまとめたメタ分析では、健康な大人が4週間以上全身の筋トレをすると、運動しない場合とくらべて、体脂肪率が1.46ポイント、体脂肪量が0.55kg減っていました。
有酸素運動と筋トレの組み合わせは有酸素運動をすると筋肉がつきにくくなる?、脂肪が燃えやすい運動の強さは脂肪がいちばん燃える運動の強さは?へ。
プレ男まずは全身の筋トレを続けてみる。
メル美体重だけじゃなくて、体脂肪率も見てみようね。
まとめ
- 全身の筋トレを4週間以上で、運動しない場合とくらべて体脂肪率−1.46ポイント、体脂肪量−0.55kg、内臓脂肪も減少(58研究)
- 男女の差はなし、トレーニング量による差もはっきりしない
- 有酸素運動との比較ではない点に注意
参考文献
- Wewege MA, Desai I, Honey C, et al. The Effect of Resistance Training in Healthy Adults on Body Fat Percentage, Fat Mass and Visceral Fat: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2022;52(2):287-300. doi:10.1007/s40279-021-01562-2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34536199/ (閲覧日:2026年10月12日)
この記事は一般的な情報提供を目的としたもので、個別の診断・治療に代わるものではありません。 気になる症状や不安がある場合は、医療機関にご相談ください。