プレ男最近、毎週サウナで「ととのって」るんだ。できる男はみんなサウナに行ってるらしいよ!
メル美気持ちよさそうだけど、あんなに熱いところにいて、体は大丈夫なの?
こんにちは、Dr. Taro です。 「男磨き」の習慣シリーズ、今回はサウナです。体にいいという研究と、気をつけたい事故の話を、両方まとめました。
研究:週4〜7回の人は、心臓の突然死が少なかった
フィンランドで行われた研究(2015年、米国の医学誌『JAMA Internal Medicine』)です。
- 東フィンランドの42〜60歳の男性2,315人に、サウナに入る回数と時間を聞き、約20年(中央値20.7年)追いかけました
- サウナが週1回の人とくらべて、週4〜7回の人は、心臓の突然死の危険が約6割少ない(ハザード比0.37)という結果でした。週2〜3回の人では、はっきりした差は出ませんでした(ハザード比0.78、統計的に意味のある差ではない)
- 同じ研究のグループは、認知症についても、週4〜7回の人は危険が少ない傾向があったと報告しています(2017年)
プレ男やっぱりサウナ最強じゃん!今日から毎日行こうかな。
ただし、読み方に注意
- この研究は、サウナに入る人を観察した研究で、「サウナに入ったから長生きした」とまでは言えません。毎日サウナに行ける人は、もともと元気で、時間やお金にゆとりがある、という可能性もあります
- 対象はフィンランドの中年男性だけで、女性や若い人、日本のサウナの入り方(高温+水風呂)にそのまま当てはまるかはわかりません
- 研究チーム自身も、しくみを調べるにはさらに研究が必要だとしています
日本では、サウナの事故が増えている
消費者庁は2024年6月、サウナの事故について注意を呼びかけました。
- 消費者庁の事故情報データバンクには、サウナの事故が78件(けがをした人82人)登録されていました(2024年4月末時点)
- 2014〜2021年度は年4件ほどでしたが、2022年度と2023年度は、それぞれ10件に増えています
- けがの内容は、やけど31件、切り傷・すり傷24件、骨折・打撲14件が多く、めまい・意識障害や心臓・血管の障害もありました。死亡も2人いました
- 40歳以上では、けがだけでなく、めまい・意識障害や心臓・血管の障害も見られました
たとえば、こんな事故がありました(消費者庁の事例より)。
- サウナ室で座ったまま意識を失い、ふれていた部分に重いやけどを負って、足の指を5本切断した(70歳代男性)
- サウナを出たあと頭がくらくらして、足をすべらせて転び、前歯が抜けた(10歳代男性)
- 熱いと思いながら10分間ヨガのポーズを続け、お尻にやけどをした(20歳代女性)
メル美若い人でも、転んだり、やけどしたりしてるんだね。
安全に「ととのう」ための7つのポイント
消費者庁の資料と、そこに載っている専門医(温泉療法専門医)のコメントをもとにまとめました。
- お酒を飲んだあと(二日酔いも)は入らない。体調が悪いとき、熱があるとき、食事や運動の直後も避けます
- 入る前に、コップ1〜2杯の水を飲む。汗で水分が失われ、脱水や熱中症になるおそれがあります
- 金属のアクセサリーは外す。ロッカーのカギの金属部分も、肌にふれないようにします
- 先にシャワーを浴びる。温かいシャワーを手足の先から体の中心へかけ、体を慣らします
- 下の段から座る。サウナ室は1段上がるごとに約10℃熱くなります。最初から上の段に座ると、血圧が急に上がる危険があります
- がまんしない。汗をかいたり、どきどきしたりしたら外に出る
- 水風呂は無理しない。熱い体でいきなり水風呂に入ると、血圧が上がり、心臓に負担がかかります。苦手なら、サウナと外気浴をくり返すだけでもかまいません
- 心臓の病気や高血圧で治療中の人、脳卒中のあとの人、妊娠中の人は、主治医に確認してから利用しましょう
- 体調がおかしいと感じたら、非常用ボタンなどで、すぐに周りの人や施設の人に知らせます
お酒を飲んだあとや、体調が悪いときのサウナは避けましょう。がまん比べをしないことが、いちばんの安全対策です。
まとめ
- フィンランドの中年男性2,315人の研究では、週4〜7回サウナに入る人は、心臓の突然死が少ない傾向(ハザード比0.37)があった。ただし観察研究で、原因と結果とまでは言えない
- 日本では、サウナの事故が2022・23年度に年10件と増えている(消費者庁)
- 飲酒後は入らない、水を飲む、下の段から、がまんしない、水風呂は無理しない
- 冷たい水の習慣については、コールドシャワーの記事もどうぞ
参考文献
- Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA. Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Intern Med. 2015. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2014.8187 (閲覧日:2026年9月29日)
- Laukkanen T, Kunutsor S, Kauhanen J, Laukkanen JA. Sauna bathing is inversely associated with dementia and Alzheimer’s disease in middle-aged Finnish men. Age Ageing. 2017. https://doi.org/10.1093/ageing/afw212 (閲覧日:2026年9月29日)
- 消費者庁. サウナ浴での事故に注意 ― 体調に合わせて無理せず安全に ―(2024年6月5日). https://www.caa.go.jp/policies/policy/consumer_safety/caution/caution_076/assets/consumer_safety_cms205_20240605_01.pdf (閲覧日:2026年9月29日)
この記事は一般的な情報提供を目的としたもので、個別の診断・治療に代わるものではありません。 気になる症状や不安がある場合は、医療機関にご相談ください。