プレ男飲み会の次の朝、起きたら首が痛くて右を向けないんだ。寝違えかな?
メル美わたしは毎日パソコンで、夕方になると肩がパンパン。肩こりって病院で見てもらうものなの?
こんにちは、Dr. Taro です。 今回は、寝違えと肩こりの話です。日本整形外科学会の「症状・病気をしらべる」の「寝違え」と「肩こり」をもとにまとめました。
寝違え
症状と原因
- 目が覚めたときに、首のうしろや首から肩にかけて痛みが出ます。首を動かすと痛む、痛みで首を動かせない、ということもあります
- 検査や画像でとらえられる変化はないのがふつうで、正確な原因はわかっていません。寝ている間の不自然な姿勢で筋肉の血のめぐりが悪くなる、前日にいつもしない運動や作業をして筋肉がけいれんする、首のうしろの関節に炎症が起こる、などが考えられています
- 重い物を手で持つなどの腕の使いすぎや、同じ姿勢(お酒を飲んだあとや疲れきって寝ると寝返りが少ない、パソコン作業が長い)が原因のことが多いと思われます
- 「けが」ではなく、軽い病気です
プレ男飲んだあとは寝返りが少なくなるから、寝違えやすいんだ。
どうすればいい?
- 数時間〜数日で痛みがよくなっていくなら、少しずつ首を動かしていくことで治るのが一般的です
- 痛い方向には動かさずにいるほうがよいでしょう。医療機関で出される湿布や、痛み止め・筋肉の緊張をゆるめる薬の飲み薬が効果があります
- できればゆるやかなストレッチも効果がある場合がありますが、痛みをがまんしてのストレッチは逆効果のことがあります。マッサージも、よけいに痛くなるならよくありません
- 痛みが強いときや治らないときは、整形外科で、手足のしびれや動き、反射、X線などを調べてもらいましょう。首の椎間板ヘルニアや頚椎症など、ほかの病気が隠れていることもあります
肩こり
症状と原因
- 首すじ、首の付け根から肩や背中にかけて、張った、凝った、痛いなどの感じがし、頭痛や吐き気をともなうこともあります。中心になるのは、首から肩・背中に広がる僧帽筋という筋肉です
- 原因には、首や背中が緊張する姿勢での作業、猫背・前かがみ、運動不足、精神的なストレス、なで肩、長い時間同じ姿勢、ショルダーバッグ、冷房などがあります
- 首の病気、頭の中の病気、高血圧、目や耳鼻のどの病気、肩の関節の病気にともなって肩こりが出ることも少なくありません
予防が大切
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同じ姿勢を長く続けない
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蒸しタオルなどで肩を温め、血のめぐりをよくして疲れをとる
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適度な運動や体操をする
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入浴で体を温め、リラックスする
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治療は、肩の体操、マッサージ、温める治療、筋力をつける運動、安静、湿布や飲み薬、注射などです。はっきりした原因の病気があれば、その治療が必要です
寝違えは、けがではなく軽い病気で、数時間〜数日でよくなるのが一般的です。痛い方向には動かさず、治らないときは整形外科で調べてもらいましょう。
- 腕のしびれをともなうときは手や腕のしびれ、検査で異常がないのに肩こりやだるさが続くときは体の不調として現れるうつ病の記事もどうぞ
メル美同じ姿勢を続けないように、ときどき立って肩を動かして、夜はお風呂で温めるね。プレ男の首は、痛い方向に無理に回さないでね。
まとめ
- 寝違えはけがではない軽い病気。数時間〜数日でよくなるのがふつう
- 痛い方向には動かさない。湿布や痛み止め。がまんしてのストレッチは逆効果のことも
- 肩こりの原因は同じ姿勢・猫背・運動不足・ストレス・なで肩・冷房など
- 予防は同じ姿勢を続けない・温める・運動・入浴
- 治らない、痛みが強い、手足のしびれがあれば整形外科へ
参考文献
- 日本整形外科学会. 症状・病気をしらべる「寝違え」. https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sprained_neck.html (閲覧日:2026年10月12日)
- 日本整形外科学会. 症状・病気をしらべる「肩こり」. https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiffed_neck.html (閲覧日:2026年10月12日)
この記事は一般的な情報提供を目的としたもので、個別の診断・治療に代わるものではありません。 気になる症状や不安がある場合は、医療機関にご相談ください。