プレ男プランクみたいな体幹トレーニングって地味だけど、スポーツがうまくなったりするの?
メル美研究のまとめだと、バランスやジャンプ、ボールを投げる距離がよくなったんだって。
こんにちは、Dr. Taro です。 今回は体幹トレーニングです。Rodríguez-Pereaらが2023年に発表した系統的レビューとメタ分析「体幹トレーニングとパフォーマンス」(Biology of Sport)をもとにまとめました。
どんな研究?
- 対象:12歳以上の健康な人
- 4週間以上の体幹トレーニング(体幹だけのもの、ほかのトレーニングと組み合わせたもの)の、バランス、投げる・打つ、ジャンプへの効果を調べた、ランダム化比較試験などを集めました
- 3,223の研究から、22を系統的レビューに、21をメタ分析にふくめました
結果
| はかったもの | 結果 |
|---|---|
| バランス | よくなった |
| 垂直とび | よくなった |
| 立ち幅とび | よくなった |
| 投げる・打つ距離 | よくなった |
| 投げる・打つスピード | よくなる傾向(はっきりした差ではない) |
- 著者らは、体幹トレーニングで、バランス、投げる・打つ、垂直とび・立ち幅とびなど、さまざまな運動の能力がよくなったとまとめています
プレ男地味だけど、ジャンプや投げる距離まで変わるのか。
体幹トレーニングの研究のメタ分析では、4週間以上続けると、バランスやジャンプ、投げたり打ったりする距離がよくなっていました。
体幹の力のセルフチェックは腹筋(体幹)は何段階、片足立ちのバランスは片脚で立って、ひじとひざを5秒くっつけられるへ。
プレ男週末のフットサルのために、体幹トレーニングを4週間続けてみよう。
メル美バランスがよくなるといいね。
ジャンプ・トレーニングと筋肉の大きさのメタ分析は、ジャンプのトレーニング(プライオメトリクス)で、脚の筋肉は大きくなる?へ。
まとめ
- 4週間以上の体幹トレーニングで、バランス、垂直とび・立ち幅とび、投げる・打つ距離がよくなった(メタ分析21研究)
- 投げる・打つスピードは、よくなる傾向にとどまった
- 対象は12歳以上の健康な人
参考文献
- Rodríguez-Perea Á, Reyes-Ferrada W, Jerez-Mayorga D, et al. Core training and performance: a systematic review with meta-analysis. Biol Sport. 2023;40(4):975-992. doi:10.5114/biolsport.2023.123319. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37867742/ (閲覧日:2026年10月12日)
この記事は一般的な情報提供を目的としたもので、個別の診断・治療に代わるものではありません。 気になる症状や不安がある場合は、医療機関にご相談ください。