プレ男部屋がせまくてダンベルは置けない。ゴムのチューブじゃ、筋トレにならないよね?
メル美研究のまとめだと、チューブでもマシンやダンベルと同じくらい筋力がついたんだって。
こんにちは、Dr. Taro です。 今回はゴムのチューブやバンドを使った筋トレです。Lopesらが2019年に発表した系統的レビューとメタ分析「弾性の負荷とふつうの負荷によるトレーニングが筋力に与える影響」(SAGE Open Medicine)をもとにまとめました。
どんな研究?
- 弾性の道具(チューブやゴムバンド)を使ったトレーニングと、ふつうの道具(マシンやダンベル)を使ったトレーニングで、筋力の伸びをくらべました
- 弾性の道具は、手軽で費用が安く、いろいろな人に使われています
- 条件にあった研究は8でした
結果
| はかったもの | 弾性の道具 vs マシン・ダンベル |
|---|---|
| 脚の筋力 | 差なし |
| 腕の筋力 | 差なし |
- 著者らは、弾性の道具を使ったトレーニングでも、さまざまな人・さまざまなメニューで、ふつうのトレーニングと同じくらい筋力を伸ばせるとしています
プレ男チューブでもちゃんと筋力がつくのか。
気をつけたいこと
- この研究で調べたのは筋力です。筋肉の大きさについてはふくまれていません
- 研究の数は8と多くありません
8の研究のメタ分析では、ゴムのチューブやバンドを使ったトレーニングでも、マシンやダンベルと同じくらい筋力が伸びていました。
マシンとフリーウエイトのちがいはダンベル・バーベルとマシン、どっちが筋肉がつく?、自宅のトレーニング器具の事故の事例は家トレの道具も点検をへ。
プレ男チューブなら、引き出しにしまえる。家トレを始めてみよう。
メル美出張にも持っていけそうだね。
トレーニングベルトとリストストラップの研究は、筋トレのベルトとリストストラップ、効果ある?へ。
まとめ
- チューブ・ゴムバンドでも、マシン・ダンベルと筋力の伸びに差なし(8研究)
- 脚も腕も同じくらい
- 調べたのは筋力で、研究の数は多くない
参考文献
- Lopes JSS, Machado AF, Micheletti JK, de Almeida AC, Cavina AP, Pastre CM. Effects of training with elastic resistance versus conventional resistance on muscular strength: A systematic review and meta-analysis. SAGE Open Med. 2019;7:2050312119831116. doi:10.1177/2050312119831116. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30815258/ (閲覧日:2026年10月12日)
この記事は一般的な情報提供を目的としたもので、個別の診断・治療に代わるものではありません。 気になる症状や不安がある場合は、医療機関にご相談ください。