プレ男仕事のあと、夜にジムに行くと眠れなくなるって聞いた。やめたほうがいい?
メル美研究のまとめだと、夜の運動で睡眠が悪くなるとはいえなかったんだって。ただ、寝る直前の激しい運動は注意みたい。
こんにちは、Dr. Taro です。 今回は夜の運動と睡眠です。Stutzらが2019年に発表した系統的レビューとメタ分析「健康な人における夜の運動が睡眠に与える影響」(Sports Medicine)をもとにまとめました。
どんな研究?
- 睡眠への悪い影響を心配して、夜の運動をさけるようにすすめられることがあります
- 健康な大人が夜に1回運動したあとの睡眠を、運動しなかった場合とくらべた23の研究をまとめました
結果
| はかったもの | 夜の運動のあと |
|---|---|
| 深い眠り(徐波睡眠)の割合 | わずかにふえた(+1.3ポイント) |
| 浅い眠りの割合 | わずかにへった(−0.9ポイント) |
| レム睡眠が始まるまでの時間 | 約8分のびた |
- 著者らは、夜の運動が睡眠に悪影響をあたえるという考えは支持されず、むしろ逆だとしています
注意したいこと
- 寝る1時間以内に終わる激しい運動では、寝つきまでの時間、睡眠時間、睡眠の効率が悪くなる可能性があるとしています
- 寝るときの体温が高い、ふだんの活動にくらべて運動がきつい、といった場合に、睡眠の効率が下がる傾向もみられました(ただし、1つの研究をのぞくと差は消えました)
プレ男夜の運動そのものはいいけど、寝る直前の激しい運動は気をつけたほうがよさそうだね。
23の研究のメタ分析では、夜の運動で睡眠が悪くなるとはいえず、深い眠りはわずかにふえていました。ただし、寝る1時間以内に終わる激しい運動には注意が必要かもしれません。
朝と夜の筋トレの効果は筋トレは朝と夜、どっちが効く?へ。
プレ男夜のジムは続けて、寝る1時間前までには終えるようにしよう。
メル美自分の生活に合う時間で続けられるのがいいね。
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まとめ
- 夜の運動で睡眠が悪くなるとはいえない(23研究)。深い眠りはわずかにふえた
- 寝る1時間以内に終わる激しい運動は、寝つき・睡眠時間・効率を悪くする可能性
- 対象は健康な大人
参考文献
- Stutz J, Eiholzer R, Spengler CM. Effects of Evening Exercise on Sleep in Healthy Participants: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2019;49(2):269-287. doi:10.1007/s40279-018-1015-0. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30374942/ (閲覧日:2026年10月12日)
この記事は一般的な情報提供を目的としたもので、個別の診断・治療に代わるものではありません。 気になる症状や不安がある場合は、医療機関にご相談ください。