妊娠を考えたら葉酸:妊娠1か月以上前から、食事に加えて1日400μg。赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを減らす

赤ちゃんの脳や脊髄のもとになる「神経管」は、妊娠のごく初期にできます。妊娠を計画している女性は、食事に加えてサプリメントなどから葉酸を1日400μgとると、神経管閉鎖障害のリスクを減らせる可能性があります。とる時期と量をまとめました。

メル美いつか子どもがほしいな。妊娠する前から、何か準備できることってある?

プレ男「葉酸」って聞いたことあるけど、いつから飲むんだろう。

こんにちは、Dr. Taro です。妊娠を考えはじめたら、ぜひ知っておいてほしいのが葉酸です。

なぜ葉酸?

赤ちゃんの脳や脊髄のもとになる神経管は、妊娠のごく初期につくられます
この時期に葉酸が足りないと、神経管閉鎖障害(神経管がうまく閉じない病気)のリスクが高まることが知られています
妊娠の可能性がある女性が、ふつうの食事に加えて、栄養補助食品(サプリメント)から葉酸を1日400μgとると、赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを減らせる可能性があります(厚生労働省)

プレ男妊娠がわかってからじゃ、遅いこともあるんだ。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2025年版)」では、大人の葉酸の推奨量は1日240μgです
妊娠を計画している人は、これに加えて、サプリメントなどから400μgをとることが望まれます
葉酸は、ほうれん草やブロッコリーなどの緑の野菜、豆類などに多く含まれます
推奨量の240μgは、15歳以上の男女の値で、ふつうの食品からとる葉酸として決められています。妊娠中期・後期には、さらに240μgが上乗せされます

サプリメントや、葉酸を加えた食品に含まれる葉酸(folic acid)は、とりすぎによる健康への影響も報告されていて、食事摂取基準では耐容上限量(これ以上とらないほうがよい量)が決められています
サプリメントを使うときは、栄養成分表示と1日あたりの量を確認し、何種類も重ねて飲まないようにしましょう

ビタミンDや鉄など、ほかのサプリメントの注意は、妊娠中のサプリメントの記事にまとめています。

妊娠の準備は、2人のことです。風疹の予防接種も、妊娠前に確認しておきたいことのひとつです。くわしくは大人の風疹対策をご覧ください。

厚生労働省. 葉酸とサプリメント―神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果(e-ヘルスネット). https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/food/e-05-002.html (閲覧日:2026年9月27日)
厚生労働省. 「日本人の食事摂取基準(2025年版)」策定検討会報告書. https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_44138.html (閲覧日:2026年9月27日)

この記事は一般的な情報提供を目的としたもので、個別の診断・治療に代わるものではありません。気になる症状や不安がある場合は、医療機関にご相談ください。