プレ男ジムの血圧計で測ったら上が134だった。健診では「正常」って言われたし、気にしなくていいよね?
メル美実家の親が家で血圧を測ってるけど、いつ測るのが正しいのか知りたいな。
こんにちは、Dr. Taro です。 今回は、家で測る朝の血圧の話です。日本高血圧学会の「キオスク測定&血圧朝活のススメ」(2025年10月発行)と「血圧を適切に保つための10のヒント」をもとにまとめました。
日本高血圧学会の「血圧朝活」
- 日本高血圧学会は、2025年4月3日に「早朝高血圧徹底制圧宣言」を出し、「朝の血圧130mmHg以上は危険」というメッセージで「血圧朝活キャンペーン」を始めました
- 学会は、多くの高血圧の人が朝の血圧を130mmHg未満に保つことで、将来の脳梗塞や心筋梗塞、腎臓の病気などの予防につながることがわかってきた、としています
- 朝の家庭血圧を測ることを、学会は「血圧朝活」と名づけました
朝の血圧の測り方
学会の冊子は、朝の家庭血圧の測り方として、次の5つをあげています。
| 朝の血圧の測り方 | |
|---|---|
| 1 | 起床後1時間以内 |
| 2 | 排尿後(トイレのあと) |
| 3 | 朝食前 |
| 4 | 薬を飲む前 |
| 5 | 座って1〜2分安静にしてから |
(日本高血圧学会「キオスク測定&血圧朝活のススメ」より)
- 冊子の絵では、腕(上腕)にカフを巻いて、机にひじをのせて座って測っています
- 自宅にいるときの血圧がふだんからどのくらいかを知っておくことが大切で、毎朝測るのを習慣にしましょう、とされています
プレ男起きてすぐトイレに行って、朝ごはんの前に座って測るのか。歯みがきと同じくらいの習慣にできそう。
朝の血圧が130以上だと
- 学会の冊子によると、朝の家庭血圧が130mmHg以上になると、脳卒中や冠動脈疾患(狭心症や心筋梗塞)になるリスクが上がります
- 冊子では、日本の10の大きな研究をあわせた、降圧薬の治療を受けていない70,570人のデータで、正常血圧(120/80mmHg未満)の人にくらべて、上の血圧が130〜139のレベルから脳・心臓・血管の病気で亡くなる危険度が高くなっていくことを示しています
- 学会は、高血圧を日本に4,300万人いる国民病とし、高血圧が感染症以外で亡くなる最大のリスク要因であると紹介しています(高血圧管理・治療ガイドライン2025より)
130以上が続く場合は
- 冊子は、血圧130mmHg以上が続く場合は、近くの医療機関に相談するようすすめています
- 医療機関では、生活習慣のさらなる改善の助言、生活環境の整備、アプリによる治療、薬による治療などを受けられることもある、とされています
- 健診の血圧で受診をすすめられた人について、厚生労働省の「標準的な健診・保健指導プログラム」は、「家庭用の血圧計を持っている人は、起床後と就寝前に1週間程度測定し、その記録をあわせて持参」すると診療に役立つとしています。健診の血圧の判定は健診の血圧、いくつから受診?の記事へ
朝の家庭血圧が130mmHg以上になると、脳卒中や心臓の病気のリスクが上がるとされています。130以上が続くなら、測った記録を持って医療機関に相談してください。
家に血圧計がない人は「キオスク血圧測定」
- 「キオスク」は街角の小さな店などの場所のこと。学会は、そうした場所で測る血圧を「キオスク血圧測定」と名づけました
- スポーツジム、自治体・公共施設、職場、医療機関の待合室、健診会場、薬局などにある自動血圧計で測ってみてください、とされています
- キオスク血圧が130mmHg以上だったら、家でも血圧(家庭血圧)を測ってみましょう、とすすめています
メル美ジムで134なら、今度は家で朝に測ってみるのがいいんだね。
血圧を適切に保つための10のヒント
日本高血圧学会の「血圧を適切に保つための10のヒント」(2025年)です。
- 食塩を減らす:1日6g未満が目標。漬物や加工食品をひかえ、麺類のスープは全部飲まない
- カリウムを積極的にとる:野菜(350g/日)、果物(200g/日)、低脂肪の牛乳・乳製品(医療者にカリウム制限を指示されている人は除く)
- 太りすぎに注意:BMI 25以上の人は25未満をめざす
- 運動の習慣:ウォーキングなどの有酸素運動を毎日30分以上、スクワットやプランクなどの軽い筋トレは毎日20分、両方なら週2〜3回程度。合計で週200分程度が理想
- お酒の飲みすぎに注意:エタノールで男性は1日20〜30mL以下(日本酒1合、ビール中瓶1本、焼酎半合、ウイスキーダブル1杯、ワイン2杯くらい)、女性は1日10〜20mL以下
- 禁煙:加熱式たばこなどの新型たばこもふくめてやめる
- 寒すぎに注意:冬の室温は18℃以上をキープ
- 良質な睡眠:6〜8時間の質のよい睡眠
- 便秘を避ける:いきむと血圧は上がる
- リラックス:ストレスは血圧を上げる要因。自分に合ったリラックス法を
- 塩とのつきあいかたは高血圧は20歳以上の約2人に1人、運動は血圧を下げる運動、お酒はお酒を減らすと血圧は下がる?の記事もどうぞ
まとめ
- 日本高血圧学会は2025年、「朝の血圧130mmHg以上は危険」として「血圧朝活」を始めた
- 朝の家庭血圧は、起床後1時間以内・排尿後・朝食前・薬の前・座って1〜2分安静にしてから
- 朝の家庭血圧が130以上で脳卒中・心臓病のリスクが上がる。続くなら医療機関に相談
- 家に血圧計がなければ、ジムや薬局などの自動血圧計で。130以上なら家でも測ってみる
参考文献
- 日本高血圧学会. 【血圧朝活】「キオスク測定&血圧朝活のススメ」冊子のご紹介(冊子は2025年10月15日発行). https://www.jpnsh.jp/topics/852.html (閲覧日:2026年10月22日)
- 日本高血圧学会. 血圧を適切に保つための10のヒント(2025年10月20日発行). https://www.jpnsh.jp/data/10s_hint.pdf (閲覧日:2026年10月22日)
- 厚生労働省. 標準的な健診・保健指導プログラム(令和6年度版). https://www.mhlw.go.jp/content/10900000/001231390.pdf (閲覧日:2026年10月22日)
この記事は一般的な情報提供を目的としたもので、個別の診断・治療に代わるものではありません。 気になる症状や不安がある場合は、医療機関にご相談ください。