プレ男資格の勉強、「明日から」って言い続けてもう1か月…。先延ばしぐせって直せるのかな。
メル美研究のまとめだと、心理的な取り組みで、小さいけど効果があったんだって。
こんにちは、Dr. Taro です。 今回は先延ばしぐせです。Rozentalらが2018年に発表した系統的レビューとメタ分析「心理的な治療で先延ばしにとり組む」(Frontiers in Psychology)をもとにまとめました。
先延ばしはよくあること、でも…
- 先延ばしは、ストレスやいらだちのもとになりますが、大きな苦しみになることはあまりありません
- ただ、人によっては、不安、気分の落ちこみ、体の不調、幸福感の低下につながることもあります
どんな研究?
- 先延ばしに対する心理的な取り組みと、何もしない群をくらべたランダム化比較試験12件(718人)をまとめました
結果
| 効果 | |
|---|---|
| 心理的な取り組み全体 | 小さな効果(研究によるばらつきが大きい) |
| 認知行動療法(考え方と行動を見なおす方法)を使った研究 | 中くらいの効果(ただし3研究だけ) |
- 著者らは、心理的な取り組みには先延ばしに小さな効果があるようだが、研究によるばらつきが大きいとしています
- より信頼できる測り方を使った研究が必要だとしています
プレ男根性じゃなくて、考え方や行動のくせを見なおす方法があるのか。
12の研究のメタ分析では、先延ばしへの心理的な取り組みに小さな効果があり、認知行動療法では中くらいの効果がみられました。ただし研究の数はまだ多くありません。
「もし〜なら、〜する」と決めておく方法は目標を達成したいなら、いい未来を想像するだけでなく「障害」も考え、「もし〜なら、習慣が身につくまでの日数は新しい習慣が身につくまで何日?へ。
プレ男先延ばしでつらいときは、ひとりでかかえこまないようにしよう。
メル美自分を責めすぎないのも大事だね。
歩くことと発想力の実験は、アイデアに行きづまったら歩く?へ。
まとめ
- 先延ばしは、人によっては不安や気分の落ちこみなどにつながることも
- 心理的な取り組みで、先延ばしに小さな効果(12研究、718人)
- 認知行動療法では中くらいの効果(3研究)
- 研究によるばらつきが大きく、さらに研究が必要
参考文献
- Rozental A, Bennett S, Forsström D, et al. Targeting Procrastination Using Psychological Treatments: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Psychol. 2018;9:1588. doi:10.3389/fpsyg.2018.01588. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30214421/ (閲覧日:2026年10月12日)
この記事は一般的な情報提供を目的としたもので、個別の診断・治療に代わるものではありません。 気になる症状や不安がある場合は、医療機関にご相談ください。