プレ男デート用に、つま先がシュッとした革靴を買ったんだ。いつもと同じ26cmなのに、親指のつけ根が痛くて…。
メル美靴って、長さが同じでも幅がちがうよね。私もパンプスで同じ失敗したことある。
こんにちは、Dr. Taro です。 「男磨き」のファッション編、今回は靴のサイズの話です。日本整形外科学会の「外反母趾」の解説と、シューフィッターを養成している一般社団法人 足と靴と健康協議会(FHA)の資料をもとにまとめました。
日本の靴は「長さ」と「太さ」で表す
FHA によると、
-
日本の靴のサイズは JIS(日本産業規格)にもとづいて、足の長さ(足長)と太さ(足囲)、または足長と足幅の2か所の寸法で表示します
-
靴底などに「25.0 EEE」のように書かれているのは、その靴に合う足の長さと太さの目安です。アルファベット(A、B、C…E、EE、EEE…)が足囲(ワイズ)を表します
-
足長は、かかとのいちばん後ろからいちばん長い指の先まで。足囲は、親指のつけ根と小指のつけ根をぐるっと一周した長さです
-
日本のサイズは、その人の足の寸法を表した「足入れサイズ」です。靴の長さにはつま先の余裕(捨て寸)が足されていて、たとえば23.0cmと書かれた靴の中は24cm前後あります
プレ男26cmって、靴の長さじゃなくて「足が26cmの人向け」って意味なんだ。
海外サイズは「靴型サイズ」
- 欧米の靴は、靴型(ラスト)のサイズで表します。日本とはしくみも、サイズの刻み(ピッチ)もちがいます
- たとえば、ユーロサイズ36は日本の23cmに換算されることが多いですが、計算すると36×2/3cm=24cm。捨て寸を考えて換算されています
- サイズ換算表は、あくまで目安です
つま先の細い靴と「外反母趾」
日本整形外科学会によると、
- 外反母趾は、足の親指の先が人差し指のほうに「くの字」に曲がり、つけ根の関節の内側の出っぱりが痛む病気です。出っぱりが靴に当たって炎症を起こし、ひどくなると靴をはいていなくても痛むようになります
- いちばんの原因は靴。幅が狭く、つま先が細くなった靴をはくと、親指のつけ根から先が圧迫されて変形します。ヒールの高い靴は、つけ根にかかる力が増えて、変形をさらに強くします
- 中年期に多く、靴に加えて肥満や筋力の低下も関係します
- 予防には、親指のつけ根はフィットして、先はゆったりした履物を選びます。足の指を全部開く「グー・チョキ・パー」のような体操を毎日行うこともすすめられています
- 靴を脱いでもいつも痛むようになると、手術が必要になります
つま先が窮屈な靴は、巻き爪の原因の1つにもなります(爪は短く切りすぎない)。
外反母趾のいちばんの原因は靴です。親指のつけ根はフィットして、つま先はゆったりした靴を。サイズの表示は目安なので、必ず両足で試着して歩いてみましょう。
試着でチェックすること(FHA)
かかとをぴったり合わせた状態で、
- つま先と靴のあいだに余裕がある(捨て寸は、デザインにもよりますが5mmくらい)
- 靴の横や上下から足が圧迫されていない
- 親指と小指のつけ根が、靴に横から押されていない
- 土ふまずが、ほどよくフィットしている。土ふまずから指のつけ根にかけて、幅が十分ある
- くるぶしに履き口が当たっていない。履き口が浅すぎて脱げやすくない
- 足と靴のかかとのカーブが合っている
そして、
- サイズ表示は目安。メーカーやデザインでまちまちです
- 足の形は、朝と夕方でもちがい、体調によっても変わります
- 靴を買うときは、必ず両足で試着し、店内を歩き回ってフィット感を確かめる
- 試着せずに、サイズだけ見て買うのはやめましょう
- わからないときは、シューフィッターに見てもらう方法もあります
メル美ネットで靴を買うときも、同じメーカーの同じ型で、一度お店ではいてからがよさそうね。
服と同じく「サイズ」がいちばん
服選びの基本も、高い服よりサイズと清潔感です(ファッションの基本)。靴も同じで、足に合っていることがいちばんの「おしゃれ」。
歩く力そのものを鍛えるなら、椅子スクワットもどうぞ。
プレ男次はお店で、ワイズも見て、両足で歩いてから買う!
メル美痛い靴でデートするより、そのほうがずっとかっこいいよ。
足の裏のウオノメ・タコの見分け方と治療は、足の裏が痛い「ウオノメ」と、痛くない「タコ」はどうちがう?へ。
靴に防水スプレーを使うときの注意は、防水スプレーは「屋外で、マスクをして、風上から」へ。
まとめ
- 日本の靴は、足長と足囲(ワイズ)で表す「足入れサイズ」。海外は「靴型サイズ」で、換算は目安
- 外反母趾のいちばんの原因は靴。幅が狭くつま先の細い靴、高いヒールに注意
- 親指のつけ根はフィット、つま先はゆったり。捨て寸は5mmくらい
- サイズ表示は目安。両足で試着し、店内を歩いて確かめる
- 靴を脱いでも痛い・変形が進むときは、整形外科へ
参考文献
- 公益社団法人日本整形外科学会. 症状・病気をしらべる「外反母趾」. https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hallux_valgus.html (閲覧日:2026年10月4日)
- 一般社団法人足と靴と健康協議会(FHA). 靴のサイズについて. https://fha.gr.jp/ashi/size (閲覧日:2026年10月4日)
- 一般社団法人足と靴と健康協議会(FHA). 靴の正しい選び方. https://fha.gr.jp/ashi/ (閲覧日:2026年10月4日)
この記事は一般的な情報提供を目的としたもので、個別の診断・治療に代わるものではありません。 気になる症状や不安がある場合は、医療機関にご相談ください。