プレ男最近、ごはんはコンビニで5分、寝るのは日付が変わってから、休みの日はゴロゴロ。そのわりに夜中にお菓子を食べちゃう…。
メル美それ、「食う・寝る・遊ぶ」のバランスがくずれてるサインかもよ。
こんにちは、Dr. Taro です。 今回は、ストレスに強くなる生活習慣の話です。厚生労働省の働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト「こころの耳」の「ストレス対処法としての生活習慣 ― 食う・寝る・遊ぶの充電法」をもとにまとめました。
疲れを回復させる「3つの充電」
こころの耳によると、わたしたちには、疲れの回復を支える3つの充電機能があります。
- 食事を楽しめること(食う)
- 良質な睡眠がとれること(寝る)
- 興味・関心のあることを楽しめること(遊ぶ)
この3つは、ストレスへの強さ(ストレス耐性)を保つために大事な役割をはたしています。
カメラの三脚と同じ
- 3つの機能を、カメラの三脚にたとえます。3本の脚がしっかり立っていれば安定します
- どれか1本が欠けると、体はほかの機能で補おうとします。たとえば、遊ぶ時間がとれないと、たくさん食べて気をまぎらわせ、食べすぎて「ストレス太り」になることもあります
- 補えているうちはまだよいのですが、食事がとれなくなったり、睡眠不足が重なったりして3本が不安定になると、体も心もバランスをくずし、だんだん病気に近づいてしまいます
プレ男夜中のお菓子は、「遊ぶ」の脚が折れてたからかも…。
「やりたい」と思えているか、が目印
- 本来、食う・寝る・遊ぶは、だれに頼まれなくても「したくなる」ことのはずです
- ところが調子が悪くなると、食う・寝る・遊ぶが「やらなければならないこと」のように感じられてきます
- 「自分が『したい』と思ってできているか」をときどき確かめると、自分の状態に気づきやすくなります
食う:おいしく、楽しく
- おいしい食事を、きれいな場所で、楽しい相手といっしょにとるなど、良いことを重ねると、食事がよりおいしく感じられます
- 食事の栄養は、脳の働きも支えています。いろいろな成分の情報がありますが、ひとつの成分だけで心身が大きくよくなることはないので、バランスと調和が大切です。「すべて治る!」「即効で治る!」といった情報にまどわされないように、としています
寝る:「睡眠5原則」
こころの耳は、国の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をもとに、成人の「睡眠5原則」を紹介しています。
- 適度な長さで休養感のある睡眠を(6時間以上を目安に)
- 光・温度・音に配慮した環境づくり
- 適度な運動、しっかり朝食、寝る前のリラックスで、眠りと目覚めのメリハリを
- カフェイン、お酒、たばこはひかえめに
- 眠れない、眠りに不安を覚えたら専門家に相談を
睡眠時間が短いと、自分では「眠くない」と思っていても作業のミスがふえるという実験結果も紹介されています。
遊ぶ:体を動かすことも
- 国の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は身体活動を1日60分以上(約8,000歩以上)、運動を週60分以上がすすめられ、座りっぱなしが長くなりすぎないよう注意することもすすめられています
- 仕事のあとにジムに行くのはむずかしくても、通勤で歩く時間を意識してふやすなど、無理なく続けられることから
「食う・寝る・遊ぶ」は、疲れを回復させる3つの充電機能です。どれか1本が欠けると、体も心もバランスをくずしやすくなります。3つを「やりたい」と思えているか、ときどき確かめてみましょう。
つらいときに助けを求めることは「弱音を吐けない」男ほど危ない、燃えつきについては「燃え尽きた」は気合い不足じゃないへ。こころの耳には、電話・SNS・メールの相談窓口もあります。
プレ男今週末は、好きなラーメン屋に友だちと行って、早く寝る!
メル美3本の脚、どれも大事にしてね。
自分のストレスのサインに気づくポイントは、身だしなみがだらしなくなった、酒とタバコがふえた。それ、ストレスのサインかもへ。
その日のストレスをその日に解消するコツは、ストレスは「その日のうちに決算」へ。
まとめ
- 疲れを回復させる充電機能は「食う・寝る・遊ぶ」の3つ
- カメラの三脚のように、1本欠けるとバランスがくずれ、ストレス太りなどにも
- 「やりたい」と思えているかが、心の調子の目印
- 睡眠は6時間以上を目安に。眠れないときは専門家に相談
- 体を動かすのは、通勤で歩くなど無理なく続けられることから
参考文献
- 厚生労働省. 働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト「こころの耳」. ストレス対処法としての生活習慣 ― 食う・寝る・遊ぶの充電法. https://kokoro.mhlw.go.jp/lifestyle/ (閲覧日:2026年10月7日)
- 厚生労働省「こころの耳」. 「食事」を楽しむ(食う). https://kokoro.mhlw.go.jp/lifestyles/lf01 (閲覧日:2026年10月7日)
- 厚生労働省「こころの耳」. 良質な「睡眠」をとる(寝る). https://kokoro.mhlw.go.jp/lifestyles/lf02 (閲覧日:2026年10月7日)
- 厚生労働省「こころの耳」. 「興味・関心」のあることを楽しむ(遊ぶ). https://kokoro.mhlw.go.jp/lifestyles/lf03 (閲覧日:2026年10月7日)
この記事は一般的な情報提供を目的としたもので、個別の診断・治療に代わるものではありません。 気になる症状や不安がある場合は、医療機関にご相談ください。