メル美妊娠中の姉は夜なかなか眠れないって言ってるし、産後の友だちは抜け毛がすごくて泣きそうって。
プレ男どっちも、妊娠や出産でよくあることなのかな。
こんにちは、Dr. Taro です。 今回は、妊娠中の不眠と、妊娠中・産後の抜け毛の話です。厚生労働省研究班の「ヘルスケアラボ」のマタニティトラブルQ&Aをもとにまとめました。
妊娠中に眠れない
ヘルスケアラボによると、
- 妊婦さんは、ホルモンバランスの急な変化や、頻尿・こむら返り・胎動などが原因で、不眠に悩むことが少なくありません(妊娠中のよくある不調)
- まずは、次のような工夫をためしてみましょう
- 生活リズムを整える
- 日中の昼寝をできるだけがまんする
- 寝る前のパソコンやスマホを控える
- 音楽を聴く、本を読む、ストレッチをする
- 眠れないために気分が落ちこむなど、つらいときは、無理せず主治医に相談しましょう(妊娠中のうつ)
女性ホルモンと睡眠の関係は、女性ホルモンと睡眠の記事にもまとめています。
プレ男寝る前のスマホを控えるのは、ぼくも見習おう……。
妊娠中の不眠も、産後の抜け毛も、よくあることです。ひとりで悩まず、眠れなくて気分が落ちこむときは主治医に相談を。抜け毛は半年ほどでよくなることが多いですよ。
妊娠中・産後の抜け毛
ヘルスケアラボによると、
- 妊娠中、とくに産後は、ホルモンバランスの変化で抜け毛が増える人がほとんどです
- 出産前から質のよいシャンプーを使うなど、抜け毛の対策をしておくのが有効とされています
- 頭皮を清潔に保ち、頭皮のマッサージなどを心がけましょう
- 半年ほどでよくなることが多いので、あまり神経質にならないようにしましょう
産後の体の変化については、産後の体の回復の記事にまとめています。
パートナー・家族にできること
- 夜に眠れないときは、昼に休める時間をつくる。家事を引き受ける
- 産後の抜け毛など、体の変化をからかわない。「よくあること」と知っておく
まとめ
- 妊娠中の不眠は、ホルモンの変化、頻尿、こむら返り、胎動などでよくある
- 生活リズムを整える、昼寝を控える、寝る前のスマホを控える
- 眠れなくて気分が落ちこむときは主治医に相談
- 抜け毛は、妊娠中・とくに産後に増える。半年ほどでよくなることが多い
参考文献
- 厚生労働省研究班 女性の健康推進室 ヘルスケアラボ. 「妊娠してから夜眠れないのですがどうしたらよいですか?」. https://w-health.jp/maternity_qa/detail23/ (閲覧日:2026年10月10日)
- 厚生労働省研究班 女性の健康推進室 ヘルスケアラボ. 「妊娠中、産後の抜け毛がひどいのですか?」. https://w-health.jp/maternity_qa/detail26/ (閲覧日:2026年10月10日)
この記事は一般的な情報提供を目的としたもので、個別の診断・治療に代わるものではありません。 気になる症状や不安がある場合は、医療機関にご相談ください。