メル美身長160cmで45kgなんだけど、もっとやせたいなって思っちゃう。SNSのモデルさんみたいになりたくて。
プレ男え、十分細いと思うけど…。やせすぎも体によくないって聞いたことがあるよ。
こんにちは、Dr. Taro です。 今回は、若い女性の「やせ」の話です。厚生労働省の「e-ヘルスネット」の記事(女子栄養大学・林芙美教授)をもとにまとめました。責めるためではなく、自分の体を大切にするための記事です。
20〜30代女性の5人に1人が「やせ」
- 令和5年の国民健康・栄養調査では、BMI 18.5未満の「やせ」の人は、女性全体で12.2%、20〜30代の女性では20.2%でした
- この10年、大きな増減はなく、国の目標(健康日本21・第三次)でも減らすことが掲げられています
- 背景には、適切な体形についての認識不足、「やせているほうがいい」という価値観、ダイエット情報のはんらんなどがあると考えられています
プレ男BMIは体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)だから、160cm・45kgだと17.6くらいか。18.5未満だね。
- BMIの計算方法はBMIと肥満もどうぞ
やせが招くこと
- 将来の骨粗しょう症などのリスクが高まります(骨粗しょう症)
- 誤ったダイエットによる偏った食事は、鉄不足などのかくれた栄養不良のリスクを高めます。鉄不足や貧血は、だるい・疲れやすい、爪の変形などをもたらします
- 極端なダイエットで生理が止まることもあります(ダイエット・運動で生理が止まる)
鉄をとるには
- 赤身の肉や魚、ほうれん草などの緑の葉野菜をしっかりとり、吸収を高めるビタミンCを含む果物なども組み合わせて、バランスよく
- 月経のある18〜29歳の女性は、鉄を1日10.0mg、30〜49歳は10.5mgとると、不足のリスクが少なくなると考えられています
「やせ願望」が深刻になると
- 神経性やせ症(拒食症)や神経性過食症(過食症)などの摂食障害を招くおそれがあります。どちらも体重が増えることへの強い恐怖をともないます
- 慢性化すると、無月経、低血圧、不整脈など、多くの健康障害を招くおそれがあります
- 摂食障害には、やせ願望のほか、自尊心の低さ、生活環境、家族の影響などが複雑に関わっています。サインに気づいたら、早めに相談を
次の世代にも
- 日本の低出生体重児(2,500g未満)の割合は約10%で、北米やヨーロッパなどの先進国(7%前後)とくらべて高いといえます
- その背景の一つに、若い女性のやせや、妊娠中の体重増加の不足があるといわれています
- 小さく生まれた子どもは、大人になってから生活習慣病になりやすいことが心配されています(プレコンセプションケア)
20〜30代の女性の約5人に1人がやせで、将来の骨粗しょう症や鉄不足、次の世代の健康にも影響するといわれています。まずは適切な体重を知り、バランスよく食べることを大切にしましょう。
パートナーにできること
- 「もっとやせたら?」と体型をからかったり、評価したりしない
- 一緒にバランスのよい食事を楽しむ
- 食事や体重のことで悩んでいる様子があれば、責めずに話を聞く
メル美「やせてるほうがいい」って、思いこんでたのかも。ちゃんと食べて、元気な体をめざすね。
まとめ
- 20〜30代女性の20.2%がBMI18.5未満の「やせ」(令和5年)
- やせは骨粗しょう症、鉄不足・貧血、無月経のリスクに
- 鉄は18〜29歳で1日10.0mg。赤身の肉・魚、緑の葉野菜+ビタミンC
- やせ願望が深まると摂食障害のおそれ。早めに相談
- 日本の低出生体重児は約10%。若い女性のやせが背景の一つ
参考文献
- 林芙美. 若い女性の「やせ」と健康・栄養問題. 厚生労働省 e-ヘルスネット(2025年6月16日更新). https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/food/e-02-006.html (閲覧日:2026年9月29日)
この記事は一般的な情報提供を目的としたもので、個別の診断・治療に代わるものではありません。 気になる症状や不安がある場合は、医療機関にご相談ください。