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メル美妊娠中の友だちが、「レバーは食べていいの?」「コーヒーは何杯まで?」って、毎日いろいろ気にしてて大変そう。
プレ男ネットだと言ってることがバラバラだもんね。産婦人科のお医者さんたちはどう言ってるんだろう。
こんにちは、Dr. Taro です。 今回は、妊娠中の食事の「これって大丈夫?」の話です。日本産婦人科医会の「女性の健康Q&A」(小冊子『これで安心、妊娠中の食事と栄養』2021年改訂版からの引用、2021年作成)をもとにまとめました。生ハムやナチュラルチーズなど、気をつけたい食べものについては妊娠中に気をつけたい食べものを見てください。
Q. 貧血予防にレバー?でもビタミンAが心配
日本産婦人科医会によると、
- 妊婦の貧血のほとんどは鉄が足りないための貧血です
- レバーには鉄が多く、ほうれん草などの植物性の食品より鉄の吸収がよいので、貧血予防にレバーを食べるのは望ましいことです
- たしかにレバーにはビタミンAも多く、とりすぎはよくありませんが、少量ずつなら心配いりません。目安は、牛レバーなら1日30gくらい、鶏や豚のレバーなら週に1〜2回、30gくらいです
ビタミンA(レチノール)のサプリメントについては、妊娠中のサプリメントにまとめています。貧血については健診で「貧血」と言われたらも見てください。
Q. コーヒーが大好きで、1日10杯くらい飲んでいます
日本産婦人科医会によると、
- 1日に3〜4杯のコーヒーを飲み続けると、赤ちゃんの体重が小さくなるという報告があります
- カフェインは、コーヒーだけでなく紅茶、緑茶、ウーロン茶などにも入っています。飲みすぎると眠れない、不安、動悸などが起こることもあります
- 薄めのコーヒーを1日1〜2杯くらいが適量でしょう、としています
プレ男緑茶やウーロン茶にもカフェインが入ってるんだ。コーヒーだけ気をつければいいわけじゃないんだね。
Q. カップ麺とインスタント食品が大好きです
日本産婦人科医会によると、
- カップ麺は、塩分が多く(4〜6g)、ビタミンやミネラルがほとんどないのに、カロリーは高い(300〜500kcal)、栄養のバランスがよくない食品です
- 食べるときは、卵を入れる、ゆでたキャベツや青菜を加えるなどの工夫をして、スープはできるだけ飲まないようにしましょう
- インスタント食品ばかりの偏った食事はやめて、新鮮な素材を使って調理したものを食べるのがいちばんです
Q. 乳製品をとりすぎると、赤ちゃんがアトピーになりやすい?
日本産婦人科医会によると、
- アトピーの原因にはまだ定説がなく、乳製品をたくさん食べたお母さんの赤ちゃんにアトピー性皮膚炎が多い、ということはわかっていません
- アトピーを心配して乳製品をまったく食べないほうが、赤ちゃんの栄養を考えると心配です
- 乳製品はたんぱく質やカルシウムが豊富なので、じょうずに取り入れましょう
Q. 妊娠に気づくまで、毎日栄養ドリンクを飲んでいました
日本産婦人科医会によると、
- 栄養ドリンクには、アルコールが入っている製品も多く、なかにはアルコール濃度が10%(ビールは5%前後)に及ぶものもあります
- ほとんどにカフェインが入っていて、カフェインやアルコールの目がさめる作用が、活力のもとのように誤解されています
- 砂糖も平均で小さじ5〜6杯分(約15〜18g)入っていて、1本で1日分の砂糖をとったことになるほどです
- これから飲まないようにすれば、心配はありません
妊娠に気づく前のことは、あまり心配しすぎないで。これからバランスよく食べることが大切です。気になることは、妊婦健診で遠慮なく聞いてください。
Q. 妊娠3か月までハードなダイエットをしていました
日本産婦人科医会によると、
- おなかの赤ちゃんは、自分に必要な栄養を、必要な量だけお母さんからとって大きくなります。その間も、赤ちゃんは必要な栄養をお母さんから確保していたはずなので、心配はいりません
- これからは、反動で食べすぎず、バランスのよい食事を3食きちんととりましょう(妊娠中の体重の増え方)
Q. 魚や海藻は控えたほうがいい?
日本産婦人科医会によると、
- 水銀について注意が必要なのは、マグロ、カジキ、キンメダイなど一部の大型の魚やクジラ類に限られます。ほかの魚の水銀はごくわずかなので、心配はいりません(くわしくは妊娠中に気をつけたい食べもの)
- 海藻などのヨウ素のとりすぎによる甲状腺への影響も指摘されていますが、あまり神経質になる必要はありません。昆布などを毎日たくさん食べる人は、少し控える程度でよいとしています(妊娠と甲状腺の病気)
- いろいろな食品をバランスよく食べることが大切です
まとめ
- レバー:鉄の補給によい。牛は1日30g、鶏・豚は週1〜2回30gくらいなら心配なし
- コーヒー:薄めを1日1〜2杯くらい。お茶のカフェインにも注意
- カップ麺:スープは残し、卵や野菜を足す。ばかり食べは×
- 乳製品:アトピーを心配してやめなくていい
- 栄養ドリンク:アルコール・カフェイン・砂糖に注意
- 妊娠に気づく前のことは心配しすぎず、これからバランスよく
参考文献
- 日本産婦人科医会. 「貧血予防にはレバーたくさん食べろ」と本に書いてあります。でも、レバーなどのビタミンAのとりすぎは胎児に悪影があるそうですね。どっちが正しいのですか?(2021年9月29日作成). https://www.jaog.or.jp/qa/confinement/210929/ (閲覧日:2026年10月10日)
- 日本産婦人科医会. コーヒーが大好きで1日10杯くらい飲んでいます。減らすべきでしょうか?(2021年10月27日作成). https://www.jaog.or.jp/qa/confinement/211027/ (閲覧日:2026年10月10日)
- 日本産婦人科医会. カップ麺とインスタント食品が大好きでよく食べますが、このまま食べ続けてもいいですか?(2021年11月10日作成). https://www.jaog.or.jp/qa/confinement/211110/ (閲覧日:2026年10月10日)
- 日本産婦人科医会. 乳製品をとりすぎると、赤ちゃんがアトピーになりやすいのですか?(2021年11月24日作成). https://www.jaog.or.jp/qa/confinement/211124/ (閲覧日:2026年10月10日)
- 日本産婦人科医会. 妊娠に気づくまで毎日栄養ドリンクを飲んでいましたが大丈夫でしょうか?(2021年9月15日作成). https://www.jaog.or.jp/qa/confinement/210915/ (閲覧日:2026年10月10日)
- 日本産婦人科医会. 妊娠3か月までハードなダイエットをしていました。赤ちゃんの栄養不足が心配です。(2021年10月13日作成). https://www.jaog.or.jp/qa/confinement/211013/ (閲覧日:2026年10月10日)
- 日本産婦人科医会. 妊婦は魚や海藻を食べるのを制限したほうがいいと聞ましたが、本当ですか?(2021年9月1日作成). https://www.jaog.or.jp/qa/confinement/210901/ (閲覧日:2026年10月10日)
この記事は一般的な情報提供を目的としたもので、個別の診断・治療に代わるものではありません。 気になる症状や不安がある場合は、医療機関にご相談ください。