ついSNSで人とくらべて落ちこむ?60年分の研究のまとめでは、人は自分より「上」の人とくらべたがり、くらべると自分の評価が下がりやすい。SNSでの「上とのくらべ」は、使う時間よりも気分の落ちこみと強く関係していた

同期の昇進、友だちの結婚、SNSのキラキラした投稿。人とくらべて落ちこむのは、あなただけではありません。60年以上の社会的比較の研究をまとめたメタ分析では、人は自分より上の人とくらべる方を選びやすく、くらべると自分の能力や気分の評価が下がる「対比」がいちばん多い反応でした。SNSと気分の落ちこみの関係を調べたメタ分析では、SNSで自分より上の人とくらべることは、SNSを使う時間よりも、落ちこみと強く関係していました。くらべてしまう心のしくみと、研究からいえることをまとめました。

PART	01 メンタル	DATE	2026年10月22日
SOURCES	2 件	CHECK	医師監修

人は「上」とくらべたがる
SNSでの「上とのくらべ」は、落ちこみと関係が強い
くらべて落ちこむときに
まとめ

プレ男同期がSNSに「昇進しました」って。おれは何やってるんだろう…。

メル美わたしも、友だちの結婚式の写真を見ると、なんだか落ちこんじゃう。どうしてくらべちゃうんだろう?

こんにちは、Dr. Taro です。今回は「人とくらべてしまう心」の話です。心理学では、自分と人をくらべることを「社会的比較」とよび、60年以上研究されてきました。

人は「上」とくらべたがる

米国・オーストラリアの研究チームが2018年に発表した、60年以上の社会的比較の研究をまとめたメタ分析です。2つのことを調べています。

だれとくらべるか(自分より上の人か、下の人か)
くらべたあと、どうなるか(自分の評価や気分)

だれとくらべるか

「自分より上の人」と「自分より下の人」のどちらかを選ぶ実験では、とくにおびやかされていない場面で、上の人とくらべる方をはっきり選んでいました
自分がおびやかされた場面でも、下の人とくらべる方が多くなる、という証拠はありませんでした

くらべたあと、どうなるか

いちばん多い反応は「対比」でした。上の人とくらべると自分を低く、下の人とくらべると自分を高く評価する、という反応です
とくに影響を受けやすかったのは、自分の能力の見積もりでした
「くらべない」グループと比べた研究では、上の人とくらべたときも下の人とくらべたときも、同じくらいの大きさで対比がみられました

研究チームは、上とくらべると自分の評価が下がりやすいのに、なぜ人は上とくらべたがるのか、という問いも残っていると書いています。

プレ男落ちこむってわかってるのに、上とくらべちゃうのか。

メル美くらべるのは、人のふつうのクセなんだね。わたしだけじゃないって、ちょっと安心した。

SNSでの「上とのくらべ」は、落ちこみと関係が強い

米国サウスフロリダ大学の研究チームが2019年に発表したメタ分析では、SNSの使い方と気分の落ちこみ(抑うつ)の関係を4つの面から調べました。

調べたこと	まとめた研究	落ちこみとの関係
SNSを使う時間	33本(1万5,881人)	小さい
SNSをチェックする回数	12本(8,041人)	小さい
SNSでのくらべ全般	5本(1,715人)	小〜中くらい
SNSで自分より上の人とくらべる	5本(2,298人)	中くらい

SNSでのくらべは、使う時間よりも、落ちこみと強く関係していました
ただし、くらべについての研究の数が少ないこと、研究によって結果のばらつきが大きいことが、限界とされています
これは「関係がある」という結果で、くらべるから落ちこむのか、落ちこんでいるからくらべるのか、という向きまではわかりません

人は自分より上の人とくらべたがり、くらべると自分の評価が下がりやすい、という研究のまとめがあります。SNSで上の人とくらべることは、使う時間よりも、気分の落ちこみと強く関係していました。

くらべて落ちこむときに

研究から考えると、SNSを見る時間そのものより、「だれと、どうくらべているか」に目を向けるのがよさそうです。

「いま、上の人とくらべている」と気づく。くらべるのは人のふつうのクセです
SNSとの距離のとり方は、SNSを減らすと、気分は上向く?で、試験の結果をまとめています
くらべて自分を責めてしまうときは、「自分にやさしく」はあまえじゃない
「まわりから求められている」と感じてつらいときは、完ぺき主義は年々ふえている?

「男は〜べき」という思いこみについては、「男は人前で泣くべきではない」と思う男性は28.9%もどうぞ。

気分の落ちこみが続くときは、ひとりでがまんせず相談してください(うつ病のサイン、こころがしんどいときの相談先)。

プレ男同期の投稿を見たら「いま上とくらべてるな」って気づくようにする。

メル美落ちこむ日は、SNSを開く前にひと呼吸おいてみる。

まとめ

人は自分より上の人とくらべる方を選びやすい
くらべたあとは「対比」がいちばん多く、上とくらべると自分の評価が下がりやすい
SNSで上の人とくらべることは、使う時間よりも気分の落ちこみと強く関係していた(向きはわからない)
くらべるのは人のふつうのクセ。気づくことから

参考文献

Gerber JP, Wheeler L, Suls J. A social comparison theory meta-analysis 60+ years on. Psychol Bull. 2018;144(2):177-197. doi:10.1037/bul0000127. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29144145/ (閲覧日:2026年10月22日)
Yoon S, Kleinman M, Mertz J, Brannick M. Is social network site usage related to depression? A meta-analysis of Facebook-depression relations. J Affect Disord. 2019;248:65-72. doi:10.1016/j.jad.2019.01.026. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30711871/ (閲覧日:2026年10月22日)

この記事は一般的な情報提供を目的としたもので、個別の診断・治療に代わるものではありません。気になる症状や不安がある場合は、医療機関にご相談ください。