メル美最近、布団に入ると脚がむずむずして、じっとしていられないの。眠いのに、脚を動かしたくなって寝つけないんだよね。
プレ男それって疲れてるだけじゃないの?ぼくも長い時間座ってると、脚がそわそわすることはあるけど…。
こんにちは、Dr. Taro です。 今回はむずむず脚症候群(レストレスレッグス症候群)の話です。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」(以下、睡眠ガイド)、「e-ヘルスネット」、英国の国民保健サービス(NHS)の解説をもとにまとめました。
じっとしていると脚が不快で、動かさずにいられない
- じっとしているときに、手足(おもに脚)に「むずむず」「ざわざわ」「ひりひり」「虫がはう」ような不快な感覚が出て、手足を動かさずにいられない衝動にかられます(睡眠ガイド)
- 夕方から夜にかけて症状が強くなるのが特徴です
- 脚を動かしたり、不快な部分をさすったりすると症状は軽くなりますが、動くのをやめると、また症状が出てきます
- そのため、眠気はあるのにうまく寝つけない、という不眠の症状になります
e-ヘルスネットでは、以前は「むずむず脚症候群」と呼ばれていたこの病気を「レストレスレッグス症候群」と説明しています。NHSでは、脚の痛みや、腕など脚以外にも症状が出る人がいるとしています。
夜の眠りが浅くなり、昼間の眠気にも
- 何とか寝ついても、睡眠が浅く、十分に眠れないことがあります(e-ヘルスネット)
- 眠っている間に、脚が周期的にピクッピクッと勝手に動く「周期性四肢運動障害」をともなうことが多く、これも眠りを浅くします
- 周期性四肢運動障害は、本人は気づいていないことが多いとされています
- その結果、不眠だけでなく、昼間の強い眠気も出てきます
プレ男脚のせいで眠れなくて、昼間も眠くなるのか。ただの疲れとは違うんだね。
昼間の眠気の原因になる病気は、昼間の眠気は、20代の43.6%の記事でも紹介しています。
どんな人に多い?
- e-ヘルスネットによると、中年以降、男性より女性に多い病気です
- 鉄欠乏性貧血の人や、腎不全で人工透析を受けている人に多いことが知られています
- NHSによると、はっきりした原因がないことが多いものの、家族にこの病気の人がいると起こりやすく、妊娠(ふつうは出産後に治まる)、鉄欠乏性貧血、腎臓の病気、一部の薬とも関係することがあります。体の中の鉄や、脳の物質であるドパミンの量と関係があると考えられています
月経のある女性・妊娠中の人は、鉄不足に注意
- 睡眠ガイドによると、月経の出血量が多いことなどで体の中の鉄(貯蔵鉄)が少なくなると、むずむず脚症候群が出たり悪くなったりしやすいことが知られています
- 月経のある女性は、むずむず脚症候群を防ぐためにも鉄分をとることを心がけるようにとされています
- 妊娠中は鉄の消費がさらに増え、ホルモンの変化や葉酸の不足、睡眠不足、不安やストレス、疲労なども加わるため、とくに起こりやすいと考えられています
メル美そういえば私、健診で貧血ぎみって言われたことがある…。
鉄不足と貧血については、健診で「貧血」と言われたらの記事にまとめています。
自分でできること
控えたいもの
- 睡眠ガイドでは、カフェイン、アルコール、ニコチンはむずむず脚症候群を悪くする可能性があるので、できるかぎり控えてとしています
- NHSでは、さらに次のことも挙げています
- お昼以降は、紅茶・コーヒー・エナジードリンクなどのカフェインをとらない
- 寝る前の少なくとも2時間は、お酒を飲まない
- 夜遅くに、たくさん食べたり激しい運動をしたりしない
- 寝る直前に、スマホなどの電子機器を使わない
- 昼寝をしない
やってみたいこと
- 睡眠ガイドでは、習慣的な適度な運動、寝る前に適度に歩く、温かいお風呂や冷たいシャワーが効くこともあるとしています
- 妊娠中の人については、ストレッチ、脚のマッサージ、温湿布・冷湿布、カイロ、適度な運動や歩行で症状が和らぐことがあるとされています
- NHSでは、日中に運動する、毎日同じ時刻に寝て起きる、寝室を暗く静かにする、症状が出たら歩く・ストレッチ・マッサージ、読書やパズルなどで気をそらす、禁煙することを挙げています
むずむず脚症候群は、じっとしていると脚が不快になり、動かすと楽になる病気です。カフェイン・お酒・たばこは悪くする可能性があるので、できるだけ控えましょう。鉄不足とも関係があります。
カフェインの量の目安はカフェインはどこまでOK?、寝る前のお酒については寝酒は「眠れるお酒」ではなかった、寝室の整え方はよく眠れる寝室のつくり方の記事もどうぞ。
続くときは、医療機関へ
- 睡眠ガイドでは、生活を見直しても寝つけない状態や、脚の不快な感覚・動かしたい感じが続く場合、また夜中の脚の勝手な動きで眠りが妨げられている場合は、医師に相談するようにとしています
- e-ヘルスネットでも、専門の医療機関で検査・治療を受けるよう案内しています
- NHSによると、治療は原因によって変わります。ほかの病気が原因ならその治療を行い、血液中の鉄が少なければ鉄剤が使われることがあります。ふだん飲んでいる薬が症状を悪くしていないかも確認されます。そのほか、症状に応じて薬が処方されることがあります(e-ヘルスネットでは、パーキンソン病に使う薬が有効としています)
- 足がつる(こむら返り)や、手足のしびれを起こす神経の病気など、似た症状の病気もあります(NHS)
プレ男「ただの疲れ」で片づけずに、続くなら相談だね。
メル美夜のコーヒーをやめて、それでも続いたら病院に行ってみる!
眠れない夜が続くときの考え方は、不眠症の記事もどうぞ。
まとめ
- じっとしていると脚に不快な感覚が出て、動かさずにいられない。夕方から夜に強くなる
- 眠いのに寝つけない、眠りが浅い、昼間の眠気の原因にも
- 中年以降の女性、鉄欠乏性貧血、人工透析の人に多い。妊娠中や月経のある女性は鉄不足に注意
- カフェイン・アルコール・ニコチンは控える。適度な運動、寝る前の散歩、お風呂も
- 続くときは、医療機関で検査・治療を
参考文献
- 厚生労働省. 健康づくりのための睡眠ガイド2023(令和6年9月18日一部修正). https://www.mhlw.go.jp/content/001305530.pdf (閲覧日:2026年10月22日)
- 厚生労働省 e-ヘルスネット. レストレスレッグス症候群 / むずむず脚症候群(用語解説). https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/dictionary/heart/yk-068.html (閲覧日:2026年10月22日)
- 厚生労働省 e-ヘルスネット. 周期性四肢運動障害(用語解説). https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/dictionary/heart/yk-021.html (閲覧日:2026年10月22日)
- 三島和夫. 昼間の眠気 – 睡眠不足だけではなく睡眠･覚醒障害にも注意が必要. 厚生労働省 e-ヘルスネット(2025年6月1日更新). https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/heart/k-02-002.html (閲覧日:2026年10月22日)
- NHS. Restless legs syndrome(Page last reviewed: 22 September 2025). https://www.nhs.uk/conditions/restless-legs-syndrome/ (閲覧日:2026年10月22日)
この記事は一般的な情報提供を目的としたもので、個別の診断・治療に代わるものではありません。 気になる症状や不安がある場合は、医療機関にご相談ください。