メル美基礎体温をつけると、排卵日がわかるって聞いたよ。妊娠しやすい日も、しにくい日もわかるのかな。
プレ男え、それなら避妊にも使えるってこと?
こんにちは、Dr. Taro です。 今回は、基礎体温の話です。役に立つ道具ですが、できることと、できないことがあります。日本産婦人科医会の資料をもとにまとめました。
基礎体温とは?正しい測り方
日本産婦人科医会によると、基礎体温は、
- 朝、目が覚めたら、起き上がらずに、寝たままの状態で
- 舌の下に婦人体温計を入れて
- 5分間はかった体温
のことです。毎朝はかってグラフにしたものが基礎体温表です。
基礎体温は、睡眠時間、寝る環境、前の日の過ごし方、お酒、季節や室温などの影響を受けます。数日の上がり下がりより、数か月の流れを見ることが大切です。
メル美起き上がる前に、毎朝5分…。続けるのが大変そう。
グラフの見方:低温期と高温期
- 数か月つづけると、グラフは低温期と高温期をくり返します
- 生理が始まると体温が低くなり(低温期)、排卵の直後から次の生理までは体温が高くなります(高温期)
- これは、排卵のあとに出る黄体ホルモン(プロゲステロン)の働きです。日本産婦人科医会の資料では、排卵後の時期には0.3℃以上高くなるとされています
- グラフが低温期と高温期の2つに分かれていれば(二相性)、排卵があったと推定できます
わかること
- 排卵があったかどうか:二相性なら、排卵があったと推定できます
- 自分の生理のリズム:周期の長さや、生理が来そうな時期の見当がつきます。日本産婦人科医会は、生理不順や生理痛が気になるときは、まず基礎体温をつけて自分の生理の様子を見てみることをすすめています
- 受診のときに、医師が状態を知る手がかりになります
排卵のころにおなかの片側が痛むときは、排卵痛の記事も見てください。
わからないこと・苦手なこと
排卵日を「当てる」のは苦手
- 日本産婦人科医会の資料によると、基礎体温から決めた排卵日と、実際の排卵日の一致率を調べた報告では、
- 体温がいちばん下がった日:28.4%
- 低温期の最後の日:62.5%
- そのため、いまは排卵日を予測するために基礎体温を使う機会は減っているとされています
- 体温が上がったことは、排卵が終わったあとにわかります。グラフは「これから」より「ふり返り」に向いています
排卵日を知りたいときは
- 同じ資料によると、尿で調べる排卵検査(LH検査)は、検査が陽性になってから2日以内に排卵する確率が91.1%と報告されています
- 病院では、超音波で卵胞(卵子の入った袋)の大きさをはかる方法もあります
- 妊娠を考えている人は、妊娠前からの準備(プレコンセプションケア)や葉酸の記事も見てください
プレ男体温が上がったときには、もう排卵が終わってるんだ。
避妊には、あてにならない
- 基礎体温などで排卵日を予測して、その時期のセックスを避ける方法は、米国CDCによると、ふつうの使い方で1年間に2〜23%が妊娠します(低用量ピルの記事の表)
- 低用量ピルの7%、IUDの1%未満などとくらべても、確実な避妊法とはいえません
- 「外に出す」と組み合わせても、確実にはなりません。妊娠を望まないときは、低用量ピルやIUDなど、確実な方法を。性感染症はコンドームで防ぎましょう
基礎体温は、排卵があったかどうかや生理のリズムを知る道具です。排卵日を当てたり、避妊に使ったりするのには向いていません。
こんなときは婦人科へ
-
何か月はかっても、低温期と高温期に分かれない(排卵していないかもしれない)
-
生理が来ない、周期が25〜38日から大きく外れる(生理の「ふつう」の目安)
-
生理の痛みや量が気になる
基礎体温表やアプリの記録を持って受診すると、話が早く進みます。
パートナーにできること
- 妊活中に毎朝はかるのは、思った以上に負担です。「今日は何度だった?」と数字で追いつめない
- グラフに一喜一憂せず、2人のペースで。気になることがあれば、一緒に受診しましょう
排卵検査薬の使い方は、排卵検査薬の使い方にまとめています。
まとめ
- 基礎体温は、朝起きてすぐ、寝たまま、舌の下で5分
- 低温期と高温期の2つに分かれていれば、排卵があったと推定できる。高温期は0.3℃以上高くなる
- 排卵日を当てるのは苦手(一致率は約3割〜6割)。グラフはふり返り向き。排卵日を知りたいなら排卵検査薬や受診を
- 避妊にはあてにならない(1年で2〜23%が妊娠)
参考文献
- 日本産婦人科医会. 基礎体温とはどういうものですか。(2018年2月28日作成). https://www.jaog.or.jp/qa/confinement/jyosei180228/ (閲覧日:2026年10月4日)
- 日本産婦人科医会. 4.排卵の予測(栗林先生・杉山先生の開業医のための不妊ワンポイントレッスン). https://www.jaog.or.jp/lecture/4-%E6%8E%92%E5%8D%B5%E3%81%AE%E4%BA%88%E6%B8%AC/ (閲覧日:2026年10月4日)
- 日本産婦人科医会. 病院にかかるほどではありませんが、時々生理痛(月経痛)があり、不順になることもあります。大丈夫でしょうか?. https://www.jaog.or.jp/qa/youth/shishunkiqa9/ (閲覧日:2026年10月4日)
- Centers for Disease Control and Prevention. Contraception(避妊法ごとの典型的な使用での失敗率). https://www.cdc.gov/contraception/about/index.html (閲覧日:2026年10月4日)
この記事は一般的な情報提供を目的としたもので、個別の診断・治療に代わるものではありません。 気になる症状や不安がある場合は、医療機関にご相談ください。